Temperaturas sizzling significa que é apenas muito quente para mangas. Apesar de tudo, seus braços não se importariam um pouco de tempo no sol. Para ajudar seus ombros a sentir grande quando você deslizar fora das mangas, nós temos um exercício rápido e fácil para você fazer: a linha ereta! Este movimento clássico do braço-tonificando não apenas alvo os braços, ele igualmente aperta acima a parte traseira superior. Para ajudar a garantir que você tem o formulário para baixo e fazer o máximo deste movimento, nós alistamos a ajuda de um perito em ginástica, Raphael Konforti.
Como fazer a linha vertical
Como todos os exercícios, é importante ter certeza que você tem o formulário para baixo Pat. Mais do que sendo seguro, você vai fazer o máximo de seu exercício de tempo para que você possa começar com o seu dia ocupado. De acordo com Konforti, a linha ereta é um exercício fácil aprender contanto que você seguir algumas pistas da forma chave. Aqui estão suas três dicas.
1. comece a ficar de pé e mantenha Barbell claro em suas ancas com um aperto do ombro-largura. Faça o seu melhor para segurar a barra sem apertá-lo muito apertado. Deve parecer que você está segurando um copo de limonada em vez de espremer um limão.
2. comece então levantando os cotovelos acima para sua cabeça-é importante conduzir sempre com os cotovelos um pouco do que as mãos neste movimento. Expire como o bar sobe, levantando até que o bar atinge suas clavículas e os cotovelos estão acima de sua cabeça.
3. então, abaixe lentamente a barra para trás à posição começar como você inala. Mais uma vez, a parte mais importante a lembrar é sempre levar com os cotovelos. Você saberá se você está fazendo o movimento corretamente se seus cotovelos são sempre mais elevados do que suas mãos.
Quando fazê-lo
Começ o formulário para baixo é um grande começo, mas saber quando fazer a fileira ereta é apenas como importante. Exercícios de emparelhamento é como escolher uma roupa; Tudo deve se complementar. Felizmente você tem muitas opções de como fazer este movimento e que exercícios para emparelhá-lo com.
Ponta do instrutor de Konforti: "há uma abundância da flexibilidade quando vem a integrar a fileira ereta em seus exercícios. Uma vez que incide sobre os braços e ombros é um acéfalo para adicionar a qualquer braço ou exercício do corpo superior-é mesmo grande para exercícios de corpo inteiro. Como um exercício composto (mais de um movimento conjunto de cada vez, neste caso, os cotovelos e ombros) pode realmente ser colocado em qualquer lugar dentro de um treino. Geralmente a linha ereta trabalha melhor como um finalizador no fim de um exercício. Ou adicioná-lo ao meio antes de fazer qualquer trabalho de isolamento em partes específicas do corpo e depois de seus outros grandes exercícios como push-ups ou prensas aéreas foram feitas.
Agora sabemos quando fazê-lo, mas quantos conjuntos e reps que você deve fazer? "três séries de 10 a 12 repetições são ideais. É importante que o peso se sente desafiador no final, mas não deve ser tão pesado que você não pode chegar a 10 reps ", Konforti recomendado.
Que equipamento você deve usar?
Este movimento é muito versátil, tornando-se fácil de fazer em qualquer ginásio, mesmo que seja o seu ginásio em casa que está equipado com mais controles remotos do que pesos. Você pode realmente fazer este exercício com o que equipamento você tem disponível. A maioria das pessoas preferem fazer este movimento com uma barra, porque o movimento é fácil de dominar e permite-lhe encontrar um aperto confortável. De acordo com Konforti: "você pode absolutamente fazer este movimento com um Kettlebell cimento também; é realmente uma ótima maneira de construir até mais complexos movimentos Kettlebell. Halteres estão sempre dentro também. Verdadeiramente qualquer coisa que tem um pouco de peso e você pode obter uma compreensão vai funcionar. Se você já pegou uma criança pelos braços e levantou-os para cima e para baixo, você já ficou criativo e usou-os como peso para uma linha ereta!
