5 способов сделать ваши пушуп более продуктивными
Кинг, Роб
менсфитнесс
2017-06-08 15:30:27
Но хотя это довольно простое упражнение, люди часто делают удивительное число ошибок при попытке пушупс. Эти пять советов помогут вам освоить основы — и при этом преобразовать стандартную пушуп из груди/плеч/трицепс в полноценное упражнение, что означает больше мышц, усиление силы и ускорение результатов.
Проверьте, как можно построить больше мышц и сделать свою пушуп тренировку более продуктивной.
1. Подготовьте ядро
Чтобы избежать округления позвоночника и сделать "банановый назад" пушупс, попробуйте сжать или "связь" с ядром. Представь, что ты будешь бить в живот. Естественно, ты будешь оберегать. Связь уменьшает риск повреждения, обеспечивая нейтральный позвоночник и заполняя свою основную часть, делая пушуп в полном объеме.
2. сожми свои ягодицы
Твои ягодицы-это одна из самых больших мышечных групп в твоем теле, а зачастую и самая неактивная. Выполняя свои ягодицы, вы защитите свою нижнюю спину, улучшите осанку, обеспечит полное натяжение тела и поможет сохранить нейтральный позвоночник.
3. Упаковка колен
Общая тенденция во время пушупс состоит в том, чтобы загорать колени. Несмотря на его распространенность, эта ошибка может привести к выпуску и вращательному наручнику. Вместо этого, собирай свои колени в сторону своих сторон, пытаясь уменьшить расстояние между подмышками. "подробить" ваши соединения в начале каждого представителя, с вашими руками под коленами и коленями под вашими плечами. Это улучшит долгосрочные плечи хеалсанд, трицепс и лат. При наличии соединений также создается более широкий диапазон движения в плечах и груди.
Подумайте об этом так: Если вы нажимаете на дверь или толкаете кого-то подальше от вас, вы не собираетесь высветить всю ширину оружия, вы будете держать их близко к телу. Это работает так же.
4. Ручка перекрытия
Вместо того, чтобы держать пальцы вместе и наносить прямо на них, попробуйте это вместо этого: измените положение руки так, чтобы пальцы были друг с другом. А потом Открой пальцы и поболтаем. Это немедленно создает более полную напряженность тела, затягивает лат и трицепс и помогает задействовать более верхние мышцы.
5. отталкивать землю от вас
Вместо того, чтобы выдавить на землю, подумай о том, чтобы выдавить на пол. Эта сила приводит к полному напряжению тела и создает эффект раскоса для всего тела. Продвигая землю от вас, вы будете использовать больше мышц, делая пушуп больше полное упражнение.