10 دقائق من التدريب البدني الفعال: تجعلك أطول وأكثر استقامة، ومزاجًا أفضل!
تسببت الوتيرة السريعة للحياة الحديثة والظروف المستقرة طويلة الأمد في معاناة المزيد والمزيد من الناس من الوضع السيئ. الأوضاع السيئة مثل انحناء الظهر، والأكتاف المستديرة، والرأس المنحني لا تؤثر فقط على مظهرنا، ولكنها تؤدي أيضًا إلى مشاكل في الصحة البدنية. ( مورد ملحقات رف القرفصاء في الصين) ومع ذلك، بسبب العمل والحياة المزدحمة، لا يستطيع الكثير من الأشخاص توفير الكثير من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب. اليوم، سأقدم لك نوعًا من التدريب على الوضعية والذي يستغرق 10 دقائق فقط لمساعدتك على الوقوف بشكل أطول والحصول على مزاج أفضل!
أولا، نحن بحاجة إلى العثور على مكان هادئ حيث يمكننا الاسترخاء. ثم بدأنا الإجراءات التدريبية التالية.
قف مع صدرك للخارج: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين تتدليان بشكل طبيعي. ثم اسحب كتفيك ببطء إلى الخلف، وارفع صدرك، واشعر بتمدد ظهرك. اثبتي على هذا الوضع، خذي 5 أنفاس عميقة، ثم استرخي. كرر هذا الإجراء 3 مرات.
تقلص لوح الكتف: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، وتدلى اليدين بشكل طبيعي. ثم اسحب لوحي الكتف ببطء إلى الداخل، مع الشعور بالتوتر في عضلات الظهر. اثبتي على هذا الوضع، خذي 5 أنفاس عميقة، ثم استرخي. كرر هذا الإجراء 3 مرات.
تمديد الرقبة: اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ويديك على حجرك. ( كيتل بيل من الحديد الزهر 16 كجم من الموردين الصينيين) ثم قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف واشعر بتمدد رقبتك. اثبتي على هذا الوضع، خذي 5 أنفاس عميقة، ثم استرخي. كرر هذا الإجراء 3 مرات.
شد عضلات بطنك: قف أو اجلس مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وتتدلى يديك للأسفل بشكل طبيعي. ثم قم بشد عضلات بطنك ببطء واشعر بالتوتر في بطنك. اثبتي على هذا الوضع، خذي 5 أنفاس عميقة، ثم استرخي. كرر هذا الإجراء 3 مرات.
تستغرق هذه التمارين البسيطة 10 دقائق فقط، ولكنها يمكنها تحسين مشاكل وضعية الجسم بشكل فعال. من خلال القيام بهذه التمارين كل يوم، ستجد وضعيتك أقوى ومزاجك أفضل.
بالإضافة إلى هذه الإجراءات التدريبية، نحتاج أيضًا إلى الاهتمام ببعض التفاصيل في الحياة اليومية. على سبيل المثال، يجب أن تكون وضعية الجلوس صحيحة، ولا تنظر إلى الهاتف المحمول أو الكمبيوتر لفترة طويلة؛ عند المشي، حافظ على الصدر مرفوعًا والرأس مرفوعًا، ولا تحني الرأس؛ عند النوم، اختر الوسادة المناسبة ووضعية النوم لتجنب ضغط العمود الفقري العنقي، وما إلى ذلك.
باختصار، الوضعية الجيدة لا تجعلنا نبدو أكثر تميزًا فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين مزاجنا وثقتنا بأنفسنا. يستغرق الأمر 10 دقائق فقط من التدريب، ويمكننا تحسين وضعنا، وجعل أنفسنا أكثر طولًا واستقامة، ونتمتع بمزاج أفضل! دعونا نبدأ الآن في تطوير عادات الوضعية الجيدة والترحيب بالنفس الأكثر صحة وثقة!