10 minuti di allenamento fisico efficace: ti rendono più alto e dritto, con un temperamento migliore!

Il ritmo frenetico della vita moderna e la sedentarietà a lungo termine hanno causato che sempre più persone soffrano di una cattiva postura. Posture sbagliate come la schiena curva, le spalle arrotondate e la testa chinata non solo influiscono sul nostro aspetto, ma portano anche a problemi di salute fisica. ( fornitore di accessori per rack tozzi Cina) Tuttavia, a causa del lavoro e della vita frenetica, molte persone non possono dedicare molto tempo ad andare in palestra per allenarsi. Oggi ti presenterò un tipo di allenamento posturale che richiede solo 10 minuti per aiutarti a stare più alto e ad avere un temperamento migliore!

Per prima cosa dobbiamo trovare un posto tranquillo dove poterci rilassare. Successivamente, abbiamo avviato le seguenti azioni formative.

Stai in piedi con il petto in fuori: i piedi alla larghezza delle spalle, le mani pendenti in modo naturale. Quindi, tira lentamente indietro le spalle, solleva il petto e senti l'allungamento della schiena. Mantieni questa posizione, fai 5 respiri profondi e rilassati. Ripeti questa azione 3 volte.

Contrazione della scapola: piedi alla larghezza delle spalle, mani cadenti in modo naturale. Quindi, attira lentamente le scapole verso l'interno, sentendo la tensione nei muscoli della schiena. Mantieni questa posizione, fai 5 respiri profondi e rilassati. Ripeti questa azione 3 volte.

Allungamento del collo: siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani sulle ginocchia. ( Kettlebell in ghisa da 16 kg fornitori Cina) Quindi, inclina lentamente la testa all'indietro e senti l'allungamento del collo. Mantieni questa posizione, fai 5 respiri profondi e rilassati. Ripeti questa azione 3 volte.

Contrai gli addominali: stai in piedi o siediti con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani pendenti in modo naturale. Quindi, contrai lentamente i muscoli addominali e senti la tensione nell'addome. Mantieni questa posizione, fai 5 respiri profondi e rilassati. Ripeti questa azione 3 volte.

Questi semplici esercizi richiedono solo 10 minuti, ma possono migliorare efficacemente i problemi di postura. Facendo questi esercizi ogni giorno, troverai la tua postura più forte e il tuo temperamento migliore.

Oltre a queste azioni formative occorre prestare attenzione anche ad alcuni dettagli della vita quotidiana. Ad esempio, la postura seduta dovrebbe essere corretta e non guardare a lungo il telefono cellulare o il computer; quando cammini, tieni il petto alto e la testa alta e non chinare la testa; quando dormi, scegli il cuscino e la posizione giusta per dormire per evitare la compressione della colonna cervicale, ecc.

In breve, una buona postura non solo può farci sembrare più eccezionali, ma anche migliorare il nostro temperamento e la fiducia in noi stessi. Bastano solo 10 minuti di allenamento per migliorare la nostra postura, diventare più alti e dritti e avere un temperamento migliore! Cominciamo ora a sviluppare buone abitudini posturali e ad accogliere un sé più sano e sicuro di sé!