التدريب على الوضعية الذي يسري مفعوله خلال 10 دقائق: يجعلك أطول وتتمتع بمزاج أفضل!
في المجتمع الحديث، يتزايد عدد الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الزمن، مما يؤدي إلى وضعية الجسم السيئة. يتم تجاهل الموقف المستقيم والمزاج الجيد تدريجياً. ومع ذلك، فإن مجرد قضاء 10 دقائق في بعض التدريبات البسيطة على وضعية الجسم يمكن أن يجعل جسمك أطول ومزاجك أفضل!
رف القرفصاء القابل للطي المثبت على الحائط من المصنع الصيني
أولاً، دعونا نركز على صحة عمودك الفقري. عادات مثل الجلوس غير الصحيح والنظر إلى الهاتف المحمول لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تؤدي إلى انحناء العمود الفقري وتؤثر على توازن واستقامة الجسم. ومن أجل تحسين هذه المشكلة، يمكننا إجراء التدريب التالي:
تمدد العمود الفقري: واقفًا أو جالسًا، ضع يديك خلف عمودك الفقري وادفع برفق بأصابعك لتشعر بتمدد عمودك الفقري. ابق في هذا الوضع، وتنفس بعمق، واسترخي. كرر 10 مرات.
توسيع العمود الفقري للصدر: قف أو اجلس، ضع يديك على صدرك، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض، ثم افتح ذراعيك ببطء واشعر بتوسع صدرك. ابق في هذا الوضع، وتنفس بعمق، واسترخي. كرر 10 مرات.
بعد ذلك، دعونا نركز على تدريب العضلات الأساسية. تشمل العضلات الأساسية عضلات البطن، وعضلات الظهر، وعضلات الورك، وهي ضرورية لتوازن الجسم واستقراره. وإليك بعض التمارين الأساسية البسيطة:
تمرينات الجلوس: استلقي على الأرض مع ثني قدميك ويديك بالقرب من أذنيك. استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى، ثم اخفضه ببطء. كرر 10 مرات.
اللوح الخشبي: استلقي على الأرض مع وضع يديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم. استخدم عضلات البطن والظهر لدعم جسمك، وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرخ. كرر 3 مرات.
أخيرًا، دعونا نركز على إرخاء كتفيك ورقبتك. إن النظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب التوتر والتعب في كتفيك ورقبتك. فيما يلي بعض تمارين الاسترخاء البسيطة:
استرخاء الكتفين: قف أو اجلس، ضع يديك على كتفيك، ثم أدر كتفيك ببطء لتشعر باسترخاء كتفيك. كرر 10 مرات.
استرخاء الرقبة: اجلس، وقم بإمالة رأسك إلى اليسار، واسحب الجانب الأيمن من رأسك بلطف بيدك اليسرى، واشعر بالتمدد في رقبتك. ابق في هذا الوضع، وخذ نفسًا عميقًا، وكرر الأمر على الجانب الآخر. كرر 3 مرات على كل جانب.
من خلال هذه التدريبات البسيطة على الوضعية، يمكننا تحسين وضعية الجسم، وجعل جسمنا أطول والحصول على مزاج أفضل. ( الصين الشركات المصنعة لدعم المعصم النفق الرسغي)فقط اقضي 10 دقائق وقم بذلك كل يوم لرؤية نتائج واضحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا الجمع بين وضعيات الجلوس والوقوف الصحيحة لتطوير عادات معيشية جيدة وجعل الوضعية الطويلة والمستقيمة هي وضعيتك الطبيعية.
دعونا ننضم إلى هذا التدريب البسيط والفعال على الوضعية لجعل أجسادنا أطول ونتمتع بمزاج أفضل!