Nyky-yhteiskunnassa yhä useammat ihmiset ovat istumassa pitkiä aikoja, mikä johtaa huonoon kehon asentoon. Suora ryhti ja hyvä luonne jätetään vähitellen huomiotta. Kuitenkin vain 10 minuutin käyttäminen yksinkertaiseen asentoharjoitteluun voi tehdä kehostasi korkeamman ja temperamenttisi paremmaksi!

squat rack kokoontaitettava seinään asennettava tehdaskiina

Ensinnäkin keskitytään selkärangan terveyteen. Tottumukset, kuten väärä istuma-asento ja matkapuhelimiin pitkäaikainen katsominen, voivat johtaa selkärangan kaareutumiseen ja vaikuttaa kehon tasapainoon ja suoruuteen. Tämän ongelman parantamiseksi voimme suorittaa seuraavan koulutuksen:

Selkärangan venytys: Seisoen tai istuen, aseta kätesi selkärangan taakse ja työnnä varovasti ylöspäin sormillasi tunteaksesi venytyksen selkärangassasi. Pysy tässä asennossa, hengitä syvään ja rentoudu. Toista 10 kertaa.

Selkärangan rintakehän laajentaminen: Seiso tai istu, aseta kätesi rintakehälle kämmenet vastakkain, avaa sitten hitaasti käsivartesi ja tunne rintakehän laajeneminen. Pysy tässä asennossa, hengitä syvään ja rentoudu. Toista 10 kertaa.

Seuraavaksi keskitytään ydinlihasten harjoitteluun. Ydinlihaksia ovat vatsalihakset, selkälihakset ja lonkkalihakset, jotka ovat välttämättömiä kehon tasapainolle ja vakaudelle. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​ydinharjoituksia:

Istumaannousut: Makaa lattialla jalat koukussa ja kädet korvien vieressä. Käytä vatsalihaksia nostaaksesi ylävartaloasi ja laske se sitten hitaasti. Toista 10 kertaa.

Lankku: Makaa makuulla lattialla kädet maassa ja vartalo suorassa linjassa. Käytä vatsa- ja selkälihaksia tukemaan vartaloasi, pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 3 kertaa.

Keskitytään lopuksi hartioiden ja kaulan rentouttamiseen. Pitkäaikainen katsominen puhelimeen tai tietokoneeseen voi aiheuttaa jännitystä ja väsymystä hartioissa ja niskassa. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​rentoutusharjoituksia:

Olkapäiden rentoutuminen: Seiso tai istu, aseta kätesi hartioillesi ja käännä sitten olkapäitäsi hitaasti tunteaksesi hartioiden rentoutumisen. Toista 10 kertaa.

Kaulan rentoutuminen: Istu alas, kallista päätäsi vasemmalle, vedä varovasti pään oikeaa puolta vasemmalla kädelläsi ja tunne venytys niskassa. Pysy tässä asennossa, hengitä syvään ja toista toisella puolella. Toista 3 kertaa kummallakin puolella.

Näiden yksinkertaisten asentoharjoittelujen avulla voimme parantaa kehomme asentoa, tehdä kehostamme korkeamman ja paremman luonteen. ( Kiinan rannetunnelin rannetuen valmistajat) Käytä vain 10 minuuttia ja tee se joka päivä nähdäksesi selviä tuloksia. Lisäksi voit myös yhdistää oikeita istuma- ja seisoma-asentoja kehittääksesi hyviä elämäntapoja ja tehdäksesi korkeasta ja suorasta asennostasi luonnollisen asennon.

Liity tähän yksinkertaiseen ja tehokkaaseen asentoharjoitteluun saadaksemme kehomme pidempään ja paremman luonteen!