Haltungstraining mit Wirkung in 10 Minuten: Macht größer und temperamentvoller!
In der modernen Gesellschaft sind immer mehr Menschen über einen längeren Zeitraum bewegungsarm, was zu einer schlechten Körperhaltung führt. Eine gerade Haltung und ein gutes Temperament werden nach und nach vernachlässigt. Wenn Sie jedoch nur 10 Minuten mit einem einfachen Haltungstraining verbringen, können Sie Ihren Körper größer und Ihr Temperament verbessern!
Squat Rack, klappbar, wandmontiert, Fabrik, China
Konzentrieren wir uns zunächst auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Gewohnheiten wie falsche Sitzhaltung und längeres Herabschauen auf Mobiltelefone können zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führen und das Gleichgewicht und die Geradeausrichtung des Körpers beeinträchtigen. Um dieses Problem zu verbessern, können wir das folgende Training durchführen:
Wirbelsäulendehnung: Legen Sie im Stehen oder Sitzen Ihre Hände hinter Ihre Wirbelsäule und drücken Sie sie sanft mit den Fingern nach oben, um die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule zu spüren. Bleiben Sie in dieser Position, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen.
Brusterweiterung der Wirbelsäule: Stehen oder sitzen Sie, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust, die Handflächen einander zugewandt, öffnen Sie dann langsam Ihre Arme und spüren Sie die Erweiterung Ihrer Brust. Bleiben Sie in dieser Position, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen.
Als nächstes konzentrieren wir uns auf das Training der Rumpfmuskulatur. Zu den Rumpfmuskeln zählen die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur und die Hüftmuskulatur, die für das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers unerlässlich sind. Hier sind einige einfache Rumpfübungen:
Sit-ups: Legen Sie sich mit angewinkelten Füßen und den Händen an die Ohren auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln an und senken Sie ihn dann langsam ab. 10 Mal wiederholen.
Plank: Legen Sie sich mit den Händen auf den Boden und dem Körper in einer geraden Linie auf den Boden. Stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Bauch- und Rückenmuskeln, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. 3 Mal wiederholen.
Konzentrieren wir uns abschließend auf die Entspannung Ihrer Schultern und Ihres Nackens. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf Ihr Telefon oder Ihren Computer schauen, kann dies zu Verspannungen und Ermüdungserscheinungen in den Schultern und im Nacken führen. Hier sind einige einfache Entspannungsübungen:
Schulterentspannung: Stehen oder sitzen Sie, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie dann langsam Ihre Schultern, um die Entspannung Ihrer Schultern zu spüren. 10 Mal wiederholen.
Nackenentspannung: Setzen Sie sich hin, neigen Sie den Kopf nach links, ziehen Sie mit der linken Hand sanft an der rechten Seite Ihres Kopfes und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Nacken. Bleiben Sie in dieser Position, atmen Sie tief ein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Auf jeder Seite dreimal wiederholen.
Durch dieses einfache Haltungstraining können wir unsere Körperhaltung verbessern, unseren Körper größer machen und ein besseres Temperament haben. ( Hersteller von Karpaltunnel-Handgelenkstützen in China)Nehmen Sie sich einfach 10 Minuten Zeit und machen Sie es jeden Tag, um offensichtliche Ergebnisse zu sehen. Darüber hinaus können Sie auch die richtige Sitz- und Stehhaltung kombinieren, um gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln und eine große und gerade Haltung zu Ihrer natürlichen Haltung zu machen.
Lassen Sie uns an diesem einfachen und effektiven Haltungstraining teilnehmen, um unseren Körper größer und temperamentvoller zu machen!