Entrenamiento postural que surte efecto en 10 minutos: ¡te hará más alto y tendrás mejor temperamento!

En la sociedad moderna, cada vez más personas permanecen sedentarias durante largos períodos de tiempo, lo que resulta en una mala postura corporal. Poco a poco se ignoran la postura erguida y el buen temperamento. Sin embargo, ¡solo dedicar 10 minutos a un entrenamiento postural simple puede hacer que tu cuerpo sea más alto y tu temperamento mejor!

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Primero, centrémonos en la salud de su columna. Hábitos como una postura incorrecta al sentarse y mirar el teléfono móvil durante largos períodos de tiempo pueden provocar una curvatura de la columna y afectar el equilibrio y la rectitud del cuerpo. Para mejorar este problema podemos realizar el siguiente entrenamiento:

Estiramiento de la columna: de pie o sentado, coloque las manos detrás de la columna y empuje suavemente hacia arriba con los dedos para sentir el estiramiento de la columna. Manténgase en esta posición, respire profundamente y relájese. Repita 10 veces.

Expansión de la columna vertebral del pecho: Párese o siéntese, coloque las manos sobre el pecho, con las palmas una frente a la otra, luego abra lentamente los brazos y sienta la expansión del pecho. Manténgase en esta posición, respire profundamente y relájese. Repita 10 veces.

A continuación, centrémonos en el entrenamiento de los músculos centrales. Los músculos centrales incluyen los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de la cadera, que son esenciales para el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. A continuación se muestran algunos ejercicios básicos simples:

Abdominales: Acuéstate en el suelo con los pies doblados y las manos junto a las orejas. Utilice los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo y luego bájelo lentamente. Repita 10 veces.

Plancha: Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos en el suelo y el cuerpo en línea recta. Utilice los músculos abdominales y de la espalda para sostener su cuerpo, mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese. Repita 3 veces.

Finalmente, centrémonos en relajar los hombros y el cuello. Mirar el teléfono o la computadora durante largos períodos de tiempo puede causar tensión y fatiga en los hombros y el cuello. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos de relajación:

Relajación de hombros: Párese o siéntese, coloque las manos sobre los hombros y luego gírelos lentamente para sentir la relajación de los mismos. Repita 10 veces.

Relajación del cuello: siéntese, incline la cabeza hacia la izquierda, tire suavemente del lado derecho de la cabeza con la mano izquierda y sienta el estiramiento en el cuello. Permanece en esta posición, respira profundamente y repite del otro lado. Repita 3 veces en cada lado.

A través de estos sencillos entrenamientos posturales, podemos mejorar nuestra postura corporal, hacer nuestro cuerpo más alto y tener un mejor temperamento. ( Fabricantes de soporte de muñeca para túnel carpiano de China)Solo dedica 10 minutos y hazlo todos los días para ver resultados obvios. Además, también puedes combinar posturas correctas sentada y de pie para desarrollar buenos hábitos de vida y hacer que una postura erguida y recta se convierta en tu postura natural.

¡Unámonos a este sencillo y eficaz entrenamiento postural para hacer nuestro cuerpo más alto y tener mejor temperamento!