Trening postawy, który zaczyna obowiązywać w 10 minut: sprawi, że będziesz wyższy i będziesz mieć lepszy temperament!
We współczesnym społeczeństwie coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia przez dłuższy czas, co skutkuje nieprawidłową postawą ciała. Prosta postawa i dobry temperament są stopniowo ignorowane. Jednak samo spędzenie 10 minut na prostym treningu postawy może sprawić, że Twoje ciało będzie wyższe, a Twój temperament lepszy!
Składany stojak do przysiadów, montowany na ścianie, fabryczny w Chinach
Na początek skupmy się na zdrowiu Twojego kręgosłupa. Nawyki takie jak nieprawidłowa pozycja siedząca i długotrwałe patrzenie w dół na telefon komórkowy mogą prowadzić do skrzywienia kręgosłupa i wpływać na równowagę i wyprostowanie ciała. Aby zaradzić temu problemowi możemy przeprowadzić następujące szkolenie:
Rozciąganie kręgosłupa: Stojąc lub siedząc, połóż dłonie za kręgosłupem i delikatnie unieś palcami, aby poczuć napięcie kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji, oddychaj głęboko i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Rozszerzanie kręgosłupa w klatce piersiowej: Stań lub usiądź, połóż dłonie na klatce piersiowej, dłonie skierowane do siebie, a następnie powoli otwórz ramiona i poczuj rozszerzanie się klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji, oddychaj głęboko i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Następnie skupmy się na treningu mięśni tułowia. Do mięśni tułowia zaliczają się mięśnie brzucha, mięśnie pleców i mięśnie bioder, które są niezbędne dla równowagi i stabilności ciała. Oto kilka prostych ćwiczeń tułowia:
Przysiady: Połóż się na podłodze z ugiętymi stopami i rękami przy uszach. Użyj mięśni brzucha, aby unieść górną część ciała, a następnie powoli ją opuść. Powtórz 10 razy.
Deska: Połóż się na podłodze z rękami na ziemi i ciałem w linii prostej. Użyj mięśni brzucha i pleców, aby podeprzeć ciało, utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 3 razy.
Na koniec skupmy się na rozluźnieniu ramion i szyi. Patrzenie w dół na telefon lub komputer przez dłuższy czas może powodować napięcie i zmęczenie ramion i szyi. Oto kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych:
Rozluźnianie ramion: Stań lub usiądź, połóż dłonie na ramionach, a następnie powoli obróć ramiona, aby poczuć ich rozluźnienie. Powtórz 10 razy.
Rozluźnianie szyi: Usiądź, przechyl głowę w lewo, delikatnie pociągnij prawą stronę głowy lewą ręką i poczuj rozciąganie szyi. Pozostań w tej pozycji, weź głęboki oddech i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Powtórz 3 razy z każdej strony.
Dzięki tym prostym ćwiczeniom postawy możemy poprawić postawę ciała, zwiększyć wysokość ciała i mieć lepszy temperament. ( Chiny Producenci opasek na nadgarstek w tunelu nadgarstka)Poświęć 10 minut i rób to codziennie, aby zobaczyć oczywiste rezultaty. Ponadto możesz także łączyć prawidłowe pozycje siedzące i stojące, aby wykształcić dobre nawyki życiowe i sprawić, aby wysoka i prosta postawa stała się Twoją naturalną postawą.
Dołączmy do tego prostego i skutecznego treningu postawy, aby nasze ciało było wyższe i miało lepszy temperament!