В современном обществе все больше и больше людей ведут сидячий образ жизни в течение длительного периода времени, что приводит к плохой осанке. Прямая осанка и хороший темперамент постепенно игнорируются. Однако, потратив всего 10 минут на простую тренировку осанки, вы можете сделать свое тело выше и улучшить темперамент!

стойка для приседаний складная настенная фабрика Китай

Во-первых, давайте сосредоточимся на здоровье вашего позвоночника. Такие привычки, как неправильная поза сидя и длительное время смотреть в мобильные телефоны, могут привести к искривлению позвоночника и повлиять на баланс и прямолинейность тела. Чтобы решить эту проблему, мы можем провести следующее обучение:

Растяжка позвоночника: стоя или сидя, положите руки за позвоночник и осторожно надавите пальцами вверх, чтобы почувствовать растяжение позвоночника. Оставайтесь в этом положении, глубоко дышите и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Расширение грудной клетки: встаньте или сядьте, положите руки на грудь ладонями друг к другу, затем медленно откройте руки и почувствуйте расширение грудной клетки. Оставайтесь в этом положении, глубоко дышите и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Далее давайте сосредоточимся на тренировке основных мышц. К основным мышцам относятся мышцы живота, мышцы спины и мышцы бедер, которые необходимы для баланса и устойчивости тела. Вот несколько простых упражнений для корпуса:

Приседания: лягте на пол, согнув ноги и положив руки на уши. Используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх, а затем медленно опустите ее. Повторите 10 раз.

Планка: лягте на пол, положив руки на пол и выстроив тело по прямой линии. Используйте мышцы живота и спины, чтобы поддержать свое тело, сохраняйте это положение в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Наконец, давайте сосредоточимся на расслаблении плеч и шеи. Если долго смотреть на телефон или компьютер, это может вызвать напряжение и усталость в плечах и шее. Вот несколько простых упражнений на расслабление:

Расслабление плеч: встаньте или сядьте, положите руки на плечи, а затем медленно поверните плечи, чтобы почувствовать их расслабление. Повторите 10 раз.

Расслабление шеи: сядьте, наклоните голову влево, осторожно потяните левую сторону головы за правую часть и почувствуйте растяжение шеи. Оставайтесь в этом положении, сделайте глубокий вдох и повторите то же самое для другой стороны. Повторите 3 раза с каждой стороны.

С помощью этой простой тренировки осанки мы можем улучшить осанку, сделать тело выше и улучшить темперамент. ( Китай производители запястных опор для туннеля запястья) Просто потратьте 10 минут и делайте это каждый день, чтобы увидеть очевидные результаты. Кроме того, вы также можете комбинировать правильные позы сидя и стоя, чтобы выработать хорошие жизненные привычки и сделать высокую и прямую осанку своей естественной позой.

Давайте присоединимся к этой простой и эффективной тренировке осанки, чтобы сделать наше тело выше и улучшить темперамент!