Εκπαίδευση στάσης που τίθεται σε ισχύ σε 10 λεπτά: Σε κάνει να ψηλώσεις και να έχεις καλύτερη ιδιοσυγκρασία!
Στη σύγχρονη κοινωνία, όλο και περισσότεροι άνθρωποι κάνουν καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα, με αποτέλεσμα την κακή στάση του σώματος. Η ευθεία στάση και η καλή ιδιοσυγκρασία αγνοούνται σταδιακά. Ωστόσο, απλώς αφιερώνοντας 10 λεπτά σε μια απλή προπόνηση στάσης μπορεί να κάνει το σώμα σας ψηλότερο και την ιδιοσυγκρασία σας καλύτερη!
squat rack πτυσσόμενο τοίχο, εργοστασιακή Κίνα
Αρχικά, ας εστιάσουμε στην υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Συνήθειες όπως η λανθασμένη στάση του καθίσματος και το να κοιτάς τα κινητά τηλέφωνα για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσουν σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να επηρεάσουν την ισορροπία και την ευθύτητα του σώματος. Για να βελτιώσουμε αυτό το πρόβλημα, μπορούμε να εκτελέσουμε την ακόλουθη εκπαίδευση:
Τέντωμα σπονδυλικής στήλης: Όρθιος ή καθισμένος, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τη σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε απαλά προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας για να νιώσετε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε σε αυτή τη στάση, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Επέκταση του στήθους της σπονδυλικής στήλης: Σταθείτε ή καθίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη, στη συνέχεια ανοίξτε αργά τα χέρια σας και νιώστε την επέκταση του στήθους σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Στη συνέχεια, ας επικεντρωθούμε στην προπόνηση των μυών του πυρήνα. Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς μύες, τους μυς της πλάτης και τους μύες του ισχίου, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος. Ακολουθούν μερικές απλές βασικές ασκήσεις:
Καθίσματα: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια δίπλα στα αυτιά. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σανίδα: Ξαπλώστε πρηνή στο πάτωμα με τα χέρια σας στο έδαφος και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας για να στηρίξετε το σώμα σας, διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
Τέλος, ας επικεντρωθούμε στη χαλάρωση των ώμων και του λαιμού σας. Το να κοιτάτε κάτω το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει ένταση και κόπωση στους ώμους και το λαιμό σας. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης:
Χαλάρωση ώμων: Σταθείτε ή καθίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και στη συνέχεια γυρίστε αργά τους ώμους σας για να νιώσετε τη χαλάρωση των ώμων σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Χαλάρωση αυχένα: Καθίστε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, τραβήξτε απαλά τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας με το αριστερό σας χέρι και νιώστε το τέντωμα στο λαιμό σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 3 φορές από κάθε πλευρά.
Μέσω αυτής της απλής προπόνησης στάσης, μπορούμε να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας, να κάνουμε το σώμα μας πιο ψηλό και να έχουμε καλύτερη ιδιοσυγκρασία. ( Κίνα Κατασκευαστές υποστήριξης καρπού καρπιαίου σωλήνα)Απλώς αφιερώστε 10 λεπτά και κάντε το κάθε μέρα για να δείτε εμφανή αποτελέσματα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε σωστές στάσεις καθίσματος και ορθοστασίας για να αναπτύξετε καλές συνήθειες ζωής και να κάνετε μια ψηλή και ίσια στάση να γίνει η φυσική σας στάση.
Ας συμμετάσχουμε σε αυτήν την απλή και αποτελεσματική εκπαίδευση στάσης για να κάνουμε το σώμα μας πιο ψηλό και να έχουμε καλύτερη ιδιοσυγκρασία!