Treinamento postural que entra em vigor em 10 minutos: Deixa você mais alto e com melhor temperamento!

Na sociedade moderna, cada vez mais pessoas ficam sedentárias por longos períodos de tempo, resultando em má postura corporal. Uma postura ereta e um bom temperamento são gradualmente ignorados. No entanto, apenas gastar 10 minutos em algum treinamento simples de postura pode deixar seu corpo mais alto e seu temperamento melhor!

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Primeiro, vamos nos concentrar na saúde da sua coluna. Hábitos como postura sentada incorreta e olhar para o celular por longos períodos podem levar à curvatura da coluna e afetar o equilíbrio e a retidão do corpo. Para melhorar este problema, podemos realizar o seguinte treinamento:

Alongamento da coluna: em pé ou sentado, coloque as mãos atrás da coluna e empurre suavemente para cima com os dedos para sentir o alongamento na coluna. Fique nesta posição, respire profundamente e relaxe. Repita 10 vezes.

Expansão do tórax espinhal: Fique de pé ou sente-se, coloque as mãos no peito, com as palmas voltadas uma para a outra, depois abra lentamente os braços e sinta a expansão do peito. Fique nesta posição, respire profundamente e relaxe. Repita 10 vezes.

A seguir, vamos nos concentrar no treinamento muscular central. Os músculos centrais incluem os músculos abdominais, os músculos das costas e os músculos do quadril, que são essenciais para o equilíbrio e estabilidade do corpo. Aqui estão alguns exercícios básicos simples:

Abdominais: Deite-se no chão com os pés dobrados e as mãos perto das orelhas. Use os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo e, em seguida, abaixe-a lentamente. Repita 10 vezes.

Prancha: Deite-se de bruços no chão com as mãos no chão e o corpo em linha reta. Use os músculos abdominais e das costas para apoiar o corpo, mantenha essa posição por 30 segundos e depois relaxe. Repita 3 vezes.

Finalmente, vamos nos concentrar em relaxar os ombros e o pescoço. Olhar para o telefone ou computador por longos períodos pode causar tensão e fadiga nos ombros e pescoço. Aqui estão alguns exercícios simples de relaxamento:

Relaxamento dos ombros: Fique de pé ou sente-se, coloque as mãos nos ombros e, em seguida, gire lentamente os ombros para sentir o relaxamento dos ombros. Repita 10 vezes.

Relaxamento do pescoço: sente-se, incline a cabeça para a esquerda, puxe suavemente o lado direito da cabeça com a mão esquerda e sinta o alongamento do pescoço. Fique nesta posição, respire fundo e repita do outro lado. Repita 3 vezes de cada lado.

Através deste treinamento postural simples, podemos melhorar nossa postura corporal, torná-lo mais alto e ter um temperamento melhor. ( Fabricantes de suporte de pulso para túnel do carpo na China) Gaste apenas 10 minutos e faça isso todos os dias para ver resultados óbvios. Além disso, você também pode combinar posturas corretas sentadas e em pé para desenvolver bons hábitos de vida e fazer com que uma postura alta e reta se torne sua postura natural.

Vamos participar deste treinamento postural simples e eficaz para deixar nosso corpo mais alto e ter um temperamento melhor!