Dans la société moderne, de plus en plus de personnes sont sédentaires pendant de longues périodes, ce qui entraîne une mauvaise posture corporelle. Une posture droite et un bon tempérament sont progressivement ignorés. Cependant, consacrer seulement 10 minutes à un simple entraînement de posture peut rendre votre corps plus grand et votre tempérament meilleur !

squat rack pliant mural usine Chine

Tout d’abord, concentrons-nous sur la santé de votre colonne vertébrale. Des habitudes telles qu'une mauvaise posture assise et le fait de regarder son téléphone portable pendant de longues périodes peuvent entraîner une courbure de la colonne vertébrale et affecter l'équilibre et la rectitude du corps. Afin d'améliorer ce problème, nous pouvons effectuer la formation suivante :

Étirement de la colonne vertébrale : Debout ou assis, placez vos mains derrière votre colonne vertébrale et poussez doucement avec vos doigts pour sentir l'étirement de votre colonne vertébrale. Restez dans cette position, respirez profondément et détendez-vous. Répétez 10 fois.

Expansion de la colonne vertébrale thoracique : Debout ou assis, placez vos mains sur votre poitrine, paumes face à face, puis ouvrez lentement vos bras et sentez l'expansion de votre poitrine. Restez dans cette position, respirez profondément et détendez-vous. Répétez 10 fois.

Ensuite, concentrons-nous sur l’entraînement des muscles centraux. Les muscles du tronc comprennent les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles des hanches, qui sont essentiels à l'équilibre et à la stabilité du corps. Voici quelques exercices de base simples :

Sit-ups : allongez-vous sur le sol, les pieds pliés et les mains près des oreilles. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps, puis abaissez-le lentement. Répétez 10 fois.

Planche : Allongez-vous sur le sol, les mains au sol et le corps en ligne droite. Utilisez vos muscles abdominaux et dorsaux pour soutenir votre corps, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.

Enfin, concentrons-nous sur la relaxation de vos épaules et de votre cou. Regarder votre téléphone ou votre ordinateur pendant de longues périodes peut provoquer des tensions et de la fatigue au niveau des épaules et du cou. Voici quelques exercices de relaxation simples :

Relaxation des épaules : debout ou assis, placez vos mains sur vos épaules, puis tournez lentement vos épaules pour ressentir la relaxation de vos épaules. Répétez 10 fois.

Relaxation du cou : Asseyez-vous, inclinez la tête vers la gauche, tirez doucement le côté droit de votre tête avec votre main gauche et sentez l'étirement de votre cou. Restez dans cette position, respirez profondément et répétez de l'autre côté. Répétez 3 fois de chaque côté.

Grâce à ces simples entraînements de posture, nous pouvons améliorer notre posture corporelle, rendre notre corps plus grand et avoir un meilleur tempérament. ( Fabricants de supports de poignet du canal carpien en Chine) Passez simplement 10 minutes et faites-le tous les jours pour voir des résultats évidents. De plus, vous pouvez également combiner des postures assises et debout correctes pour développer de bonnes habitudes de vie et faire d'une posture haute et droite votre posture naturelle.

Participons à cet entraînement de posture simple et efficace pour agrandir notre corps et avoir un meilleur tempérament !