10 minutos de entrenamiento físico eficaz: ¡te harán más alto y recto, mejor temperamento!

El rápido ritmo de la vida moderna y el sedentarismo prolongado han provocado que cada vez más personas sufran malas posturas. Malas posturas como la espalda encorvada, los hombros redondeados y la cabeza inclinada no sólo afectan nuestra apariencia, sino que también provocan problemas de salud física. ( proveedor de accesorios para rejillas para sentadillas china) Sin embargo, debido al trabajo y la vida ajetreados, muchas personas no pueden dedicar mucho tiempo a ir al gimnasio a entrenar. ¡Hoy te presentaré un tipo de entrenamiento postural que solo toma 10 minutos para ayudarte a estar más alto y tener un mejor temperamento!

Primero, necesitamos encontrar un lugar tranquilo donde podamos relajarnos. Luego, iniciamos las siguientes acciones formativas.

Párese con el pecho hacia fuera: los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Luego, tire lentamente de los hombros hacia atrás, levante el pecho y sienta el estiramiento en la espalda. Mantén esta posición, respira profundamente 5 veces y relájate. Repite esta acción 3 veces.

Contracción de los omóplatos: pies separados a la altura de los hombros, manos caídas de forma natural. Luego, lentamente lleve los omóplatos hacia adentro, sintiendo la tensión en los músculos de la espalda. Mantén esta posición, respira profundamente 5 veces y relájate. Repite esta acción 3 veces.

Estiramiento de cuello: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos en el regazo. ( Kettlebell de hierro fundido 16kg proveedores china) Luego, incline lentamente la cabeza hacia atrás y sienta el estiramiento en el cuello. Mantén esta posición, respira profundamente 5 veces y relájate. Repite esta acción 3 veces.

Aprieta tus abdominales: párate o siéntate con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Luego, apriete lentamente los músculos abdominales y sienta la tensión en su abdomen. Mantén esta posición, respira profundamente 5 veces y relájate. Repite esta acción 3 veces.

Estos sencillos ejercicios sólo toman 10 minutos, pero pueden mejorar eficazmente los problemas de postura. Al hacer estos ejercicios todos los días, su postura será más fuerte y su temperamento mejorará.

Además de estas acciones formativas, también debemos prestar atención a algunos detalles de la vida diaria. Por ejemplo, la postura sentada debe ser correcta y no mirar el teléfono móvil o la computadora durante mucho tiempo; al caminar, mantenga el pecho y la cabeza erguidos y no incline la cabeza; Al dormir, elija la almohada y la posición para dormir adecuadas para evitar la compresión de la columna cervical, etc.

En resumen, una buena postura no sólo puede hacernos lucir más destacados, sino también mejorar nuestro temperamento y confianza en nosotros mismos. ¡Solo toma 10 minutos de entrenamiento, podemos mejorar nuestra postura, hacernos más altos y erguidos y tener mejor temperamento! ¡Comencemos ahora a desarrollar buenos hábitos posturales y darle la bienvenida a una persona más sana y segura!