Kuinka käyttää AB-treeniä kuntosalilla?

Kuntosalin AB-treenaaja on eräänlainen väline, jota käytetään erityisesti vatsalihasten harjoitteluun. Se voi auttaa meitä muotoilemaan tehokkaasti vatsan linjoja ja vahvistamaan ydinlihasten voimaa. Seuraavaksi esittelen sinulle, kuinka käytät AB-treeniä oikein salilla.

Ensin meidän on säädettävä AB-harjoituksen korkeus ja kulma. Yleisesti ottaen AB-harjoituksen korkeuden tulisi olla sopiva pituuteesi nähden, jotta alaselkäsi ja jalkasi voivat levätä siinä mukavasti. Samalla on myös säädettävä valmentajan kulmaa niin, että se muodostaa noin 45 asteen kulman maan kanssa, jolloin vatsalihaksia voidaan harjoitella paremmin.

( China AB:n tennarivalmistajat )

Seuraavaksi meidän täytyy harjoitella kunnolla AB-kouluttajan kanssa. Istu ensin AB-treenaajalle, laita vyötärö ja jalat vastaavaan asentoon, laita kädet ristiin rinnalle tai pään taakse ja pidä vartalo vakaana. Käytä sitten vatsalihasten voimaa nostaaksesi ylävartaloasi eteenpäin viemällä rintakehäsi mahdollisimman lähelle polviasi ja laske sitten vartaloasi hitaasti takaisin lähtöasentoon. Kun suoritat tätä toimintoa, kiinnitä huomiota siihen, että vatsa pysyy kiristettynä ja vältä muiden lihasten voiman käyttämistä toiminnon suorittamiseen.

Kun koulutamme AB-kouluttajaa, meidän on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin. Ensinnäkin pidä hengityksesi vireänä, älä pidätä hengitystäsi. Toiseksi, hallitse liikettä äläkä venytä tai supista vatsalihaksia liikaa. Lisäksi pidä liike tasaisena ja vakaana, vältä liiallista voimaa tai kehon heilahtelua.

Kun käytämme harjoitteluun AB-kouluttajaa, voimme tehdä harjoitussuunnitelman todellisen tilanteemme mukaan. Yleisesti ottaen jokaisessa harjoituskerrassa voidaan suorittaa 3-4 sarjaa 15-20 toistoa. Harjoittelun alussa voit vähentää liikkeiden ja ryhmien määrää sopivasti ja lisätä sitten vähitellen lihasten väsymisen välttämiseksi.

Lisäksi paremman harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi, ( Voimaharjoittelukelkka myynnissä) voimme myös yhdistää muita vatsalihasten harjoittelutoimintoja, kuten istumaannousuja, lankkuja jne. Tämä voi harjoittaa vatsalihaksia täysin ja parantaa harjoitteluvaikutusta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kuntosalin AB-treenaaja on erittäin tehokas kone vatsalihasten harjoitteluun. Oikein AB-treenaajaa käyttämällä saamme aikaan vatsalinjan tasaisen linjan ja vahvistamme ydinlihasten voimaa. Toivon, että jokainen voi kiinnittää huomiota oikeaan ryhtiin ja liikkeisiin AB-treeniä käyttäessään ja tehdä järkevän harjoitussuunnitelman parempien harjoitustulosten saavuttamiseksi.