Como usar o treinador AB no ginásio?
O AB trainer na academia é um tipo de equipamento especialmente utilizado para exercitar os músculos abdominais. Pode nos ajudar a moldar efetivamente as linhas abdominais e aumentar a força dos músculos do núcleo. Em seguida, apresentarei a você como usar o treinador AB na academia corretamente.
Primeiro, precisamos ajustar a altura e o ângulo do treinador AB. Em geral, a altura do treinador AB deve ser adequada à sua altura para garantir que a parte inferior das costas e as pernas possam descansar confortavelmente sobre ele. Ao mesmo tempo, você também precisa ajustar o ângulo do treinador para formar um ângulo de cerca de 45 graus com o solo, o que pode exercitar melhor os músculos abdominais.
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Em seguida, precisamos treinar adequadamente com o treinador AB. Primeiro, sente-se no treinador AB, coloque a cintura e as pernas na posição correspondente, cruze as mãos no peito ou atrás da cabeça e mantenha o corpo estável. Em seguida, use a força do abdômen para levantar a parte superior do corpo para a frente, aproximando o peito dos joelhos o máximo possível e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial. No processo de execução desta ação, preste atenção para manter o abdômen contraído e evite usar a força de outros músculos para concluir a ação.
Ao treinar o treinador AB, precisamos prestar atenção aos seguintes pontos. Primeiro, mantenha a respiração fluindo, não prenda a respiração. Segundo, controle a amplitude de movimento e não estenda ou contraia demais os músculos abdominais. Além disso, mantenha o movimento suave e estável, evite força excessiva ou balanço corporal.
Ao usar o treinador AB para treinamento, podemos fazer um plano de treinamento de acordo com nossa situação real. De um modo geral, 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições podem ser realizadas para cada sessão de treinamento. No início do treinamento, você pode reduzir adequadamente o número de movimentos e grupos e depois aumentar gradualmente para evitar a fadiga muscular.
Além disso, a fim de obter um melhor efeito de treinamento, ( Trenó de treinamento de força à venda) também podemos combinar outras ações de treinamento muscular abdominal, como abdominais, pranchas, etc. Isso pode exercitar totalmente os músculos abdominais e melhorar o efeito do treinamento.
Em conclusão, o treinador AB no ginásio é uma máquina muito eficaz para exercitar os músculos abdominais. Ao usar o treinador AB corretamente, podemos criar uma linha abdominal tonificada e aumentar a força dos músculos centrais. Espero que todos possam prestar atenção à postura e movimento corretos ao usar o treinador AB e fazer um plano de treinamento razoável para obter melhores resultados de treinamento.