Come usare l'addestratore AB in palestra?

L'allenatore AB in palestra è un tipo di attrezzatura appositamente utilizzata per esercitare i muscoli addominali. Può aiutarci a modellare efficacemente le linee addominali e migliorare la forza dei muscoli centrali. Successivamente, ti presenterò come utilizzare correttamente l'addestratore AB in palestra.

Innanzitutto, dobbiamo regolare l'altezza e l'angolazione del trainer AB. In generale, l'altezza del trainer AB dovrebbe essere adeguata alla tua altezza per garantire che la parte bassa della schiena e le gambe possano appoggiarsi comodamente su di esso. Allo stesso tempo, devi anche regolare l'angolo del trainer in modo che formi un angolo di circa 45 gradi con il suolo, che possa esercitare meglio i muscoli addominali.

( Produttori cinesi di trainer AB )

Successivamente, dobbiamo allenarci correttamente con il trainer AB. Per prima cosa, siediti sul trainer AB, metti la vita e le gambe nella posizione corrispondente, incrocia le mani sul petto o dietro la testa e mantieni il tuo corpo stabile. Quindi, usa la forza degli addominali per sollevare la parte superiore del corpo in avanti, portando il petto il più vicino possibile alle ginocchia, quindi abbassa lentamente il corpo nella posizione di partenza. Nel processo di esecuzione di questa azione, prestare attenzione a mantenere l'addome stretto ed evitare di utilizzare la forza di altri muscoli per completare l'azione.

Durante l'addestramento del trainer AB, dobbiamo prestare attenzione ai seguenti punti. In primo luogo, mantieni il respiro fluido, non trattenere il respiro. In secondo luogo, controlla il raggio di movimento e non estendere o contrarre eccessivamente i muscoli addominali. Inoltre, mantieni il movimento fluido e stabile, evita la forza eccessiva o l'oscillazione del corpo.

Quando si utilizza il trainer AB per l'allenamento, possiamo fare un piano di allenamento in base alla nostra situazione attuale. In generale, per ogni sessione di allenamento possono essere eseguite da 3 a 4 serie da 15 a 20 ripetizioni. All'inizio dell'allenamento, è possibile ridurre opportunamente il numero di movimenti e gruppi, per poi aumentare gradualmente per evitare l'affaticamento muscolare.

Inoltre, al fine di ottenere un migliore effetto di allenamento, ( Forza Allenamento Slitta in vendita) possiamo anche combinare altre azioni di allenamento dei muscoli addominali, come sit-up, plank, ecc. Questo può esercitare completamente i muscoli addominali e migliorare l'effetto dell'allenamento.

In conclusione, l'AD trainer in palestra è una macchina molto efficace per allenare i muscoli addominali. Usando correttamente l'allenatore AB, possiamo creare una linea addominale tonica e migliorare la forza dei muscoli centrali. Spero che tutti possano prestare attenzione alla postura e al movimento corretti quando si utilizza il trainer AB e fare un piano di allenamento ragionevole per ottenere risultati di allenamento migliori.