كيف تستخدم جهاز AB في صالة الألعاب الرياضية؟
مدرب AB في صالة الألعاب الرياضية هو نوع من المعدات المستخدمة خصيصًا لتمرين عضلات البطن. يمكن أن يساعدنا في تشكيل خطوط البطن بشكل فعال وتعزيز قوة العضلات الأساسية. بعد ذلك ، سأقدم لك كيفية استخدام مدرب AB في صالة الألعاب الرياضية بشكل صحيح.
أولاً ، نحتاج إلى ضبط ارتفاع وزاوية مدرب AB. بشكل عام ، يجب أن يكون ارتفاع جهاز تدريب AB مناسبًا لطولك للتأكد من أن أسفل ظهرك وساقيك يمكن أن ترتاح عليه بشكل مريح. في الوقت نفسه ، تحتاج أيضًا إلى ضبط زاوية المدرب بحيث تشكل زاوية حوالي 45 درجة مع الأرض ، مما يمكنه من تمرين عضلات البطن بشكل أفضل.
بعد ذلك ، نحتاج إلى التدرب بشكل صحيح مع مدرب AB. أولاً ، اجلس على جهاز تدريب AB ، وضع الخصر والساقين في الوضع المناسب ، واعبر يديك على صدرك أو خلف رأسك ، وحافظ على استقرار جسمك. بعد ذلك ، استخدم قوة عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك للأمام ، مع تقريب صدرك من ركبتيك قدر الإمكان ، ثم اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية. أثناء القيام بهذا الإجراء ، انتبه إلى إبقاء البطن مشدودًا وتجنب استخدام قوة العضلات الأخرى لإكمال الحركة.
عند تدريب مدرب AB ، نحتاج إلى الانتباه إلى النقاط التالية. أولاً ، حافظ على تدفق أنفاسك ، لا تحبس أنفاسك ، وثانيًا ، تحكم في نطاق الحركة ولا تفرط في تمديد عضلات البطن أو تضغط عليها. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على الحركة سلسة ومستقرة ، وتجنب القوة المفرطة أو تأرجح الجسم.
عند استخدام مدرب AB للتدريب ، يمكننا وضع خطة تدريب وفقًا لوضعنا الفعلي. بشكل عام ، يمكن إجراء 3 إلى 4 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً لكل جلسة تدريب. في بداية التدريب ، يمكنك تقليل عدد الحركات والمجموعات بشكل مناسب ، ثم زيادتها تدريجياً لتجنب إجهاد العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الحصول على تأثير تدريبي أفضل ، ( زلاجات تدريب القوة للبيع) يمكننا أيضًا الجمع بين إجراءات تدريب عضلات البطن الأخرى ، مثل عمليات الجلوس ، والبلانك ، وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي هذا إلى تمرين عضلات البطن بالكامل وتحسين تأثير التدريب.
في الختام ، مدرب AB في صالة الألعاب الرياضية هو آلة فعالة للغاية في تمرين عضلات البطن. باستخدام جهاز تدريب AB بشكل صحيح ، يمكننا إنشاء خط متناغم للبطن وتعزيز قوة العضلات الأساسية. آمل أن يتمكن الجميع من الانتباه إلى الوضع الصحيح والحركة عند استخدام جهاز تدريب AB ، ووضع خطة تدريب معقولة للحصول على نتائج تدريب أفضل.