Hoe gebruik je de AB-trainer in de sportschool?

De AB-trainer in de sportschool is een soort apparaat dat speciaal wordt gebruikt voor het trainen van de buikspieren. Het kan ons helpen de buiklijnen effectief vorm te geven en de kracht van de kernspieren te vergroten. Vervolgens zal ik je voorstellen hoe je de AB-trainer correct in de sportschool kunt gebruiken.

Eerst moeten we de hoogte en hoek van de AB-trainer aanpassen. Over het algemeen moet de hoogte van de AB-trainer geschikt zijn voor uw lengte, zodat uw onderrug en benen er comfortabel op kunnen rusten. Tegelijkertijd moet u ook de hoek van de trainer aanpassen zodat deze een hoek van ongeveer 45 graden vormt met de grond, waardoor de buikspieren beter kunnen worden getraind.

( Fabrikanten van AB-trainers in China )

Vervolgens moeten we goed trainen met de AB-trainer. Ga eerst op de AB-trainer zitten, plaats de taille en benen in de overeenkomstige positie, kruis uw handen op uw borst of achter uw hoofd en houd uw lichaam stabiel. Gebruik vervolgens de kracht van je buikspieren om je bovenlichaam naar voren te tillen, breng je borst zo dicht mogelijk bij je knieën en laat je lichaam dan langzaam terug zakken naar de beginpositie. Let tijdens het uitvoeren van deze actie op het strak houden van de buik en vermijd het gebruik van de kracht van andere spieren om de actie te voltooien.

Bij het trainen van de AB-trainer moeten we op de volgende punten letten. Ten eerste, houd je adem stromend, houd je adem niet in. Ten tweede, controleer het bewegingsbereik en span de buikspieren niet te veel of te veel samen. Houd bovendien de beweging soepel en stabiel, vermijd overmatige kracht of lichaamszwaai.

Wanneer we de AB-trainer gebruiken voor training, kunnen we een trainingsplan maken op basis van onze werkelijke situatie. Over het algemeen kunnen voor elke trainingssessie 3 tot 4 sets van 15 tot 20 herhalingen worden uitgevoerd. Aan het begin van de training kunt u het aantal bewegingen en groepen op de juiste manier verminderen en vervolgens geleidelijk verhogen om spiervermoeidheid te voorkomen.

Bovendien, om een ​​beter trainingseffect te verkrijgen, ( Krachttrainingsslee te koop) we kunnen ook andere buikspiertrainingsacties combineren, zoals sit-ups, planken, enz. Dit kan de buikspieren volledig trainen en het trainingseffect verbeteren.

Kortom, de AB-trainer in de sportschool is een zeer effectief apparaat voor het trainen van de buikspieren. Door de AB-trainer correct te gebruiken, kunnen we een strakke buiklijn creëren en de kracht van de kernspieren vergroten. Ik hoop dat iedereen bij het gebruik van de AB-trainer op de juiste houding en beweging kan letten en een redelijk trainingsplan kan maken om tot betere trainingsresultaten te komen.