Puis-je faire de l'exercice juste après avoir mangé?
L'exercice et l'alimentation sont deux aspects importants pour rester en bonne santé. Cependant, de nombreuses personnes ont des doutes sur la relation entre l'exercice et l'alimentation, en particulier la question « Puis-je faire de l'exercice juste après avoir mangé ? » Dans cet article, nous allons explorer ce problème et donner quelques suggestions.
Tout d'abord, nous devons comprendre combien de temps les aliments prennent dans le processus de digestion. ( plaques de pare-chocs colorées australie) En règle générale, le temps de séjour des aliments dans l'estomac est d'environ 2 à 4 heures et le temps de séjour des aliments dans l'intestin grêle est d'environ 4 à 6 heures. Par conséquent, si vous venez de finir de manger et que la nourriture est encore digérée dans votre estomac, un exercice intense à ce moment peut provoquer une gêne, telle que des maux d'estomac et une indigestion.
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Deuxièmement, l'exercice nécessite de l'énergie. Lorsque nous mangeons, le corps convertit les nutriments contenus dans les aliments en énergie pour l'activité physique. Si nous faisons de l'exercice juste après avoir mangé, le corps utilise de l'énergie pour digérer les aliments au lieu de faire de l'exercice. En conséquence, nous pouvons nous sentir fatigués et léthargiques, incapables de donner le meilleur de nous-mêmes.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez faire aucune forme d'exercice juste après avoir mangé. Des exercices légers, comme la marche ou le jogging, sont acceptables. Ces exercices n'alourdiront pas trop le système digestif et ne pas consommer trop d'énergie.En outre, un exercice modéré peut également favoriser la circulation sanguine et aider à digérer les aliments.
Si vous envisagez de faire de l'exercice vigoureux, il est préférable d'attendre un moment que la nourriture ait fini de digérer dans votre estomac. En règle générale, attendre 2 à 3 heures est plus approprié. Cela garantit que la nourriture est entrée dans l'intestin grêle et le corps a suffisamment d'énergie pour bouger. Vous pouvez également choisir de faire de l'exercice après les repas, mais évitez de vous sentir trop rassasié. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez réduire de manière appropriée l'intensité et la durée de l'exercice.
Outre la question du temps, nous devons également faire attention au choix du régime alimentaire. Avant de faire de l'exercice, il est préférable de choisir des aliments digestes, comme des fruits, des légumes, des yaourts, etc. Ces aliments peuvent non seulement fournir suffisamment d'énergie, mais aussi aider à la digestion. De plus, évitez de manger trop d'aliments riches en matières grasses et en fibres, car ils prolongeront le temps de séjour des aliments dans l'estomac et augmenteront le fardeau de la digestion.
En général, les exercices légers conviennent lorsque vous êtes rassasié, mais les exercices intenses doivent être évités. Si vous souhaitez faire de l'exercice vigoureux, il est préférable d'attendre 2 à 3 heures pour que les aliments soient digérés dans l'estomac. De plus, choisissez des aliments faciles à digérer et évitez les aliments trop gras et riches en fibres. Grâce à une combinaison de régime alimentaire raisonnable et d'exercice, nous pouvons mieux maintenir notre santé.