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Les nouvelles règles de Core fitness

  • Auteur:Meaghen Brown
  • Source:outsideonline
  • Relâchez le:2017-06-13




  Il n'y a pas de honte à convoiter ABS six-pack. Mais tout seul, une planche à laver ne vous aidera pas à vous enfermer pour des cales difficiles sur votre prochain projet d'escalade ou à alimenter efficacement une colline escarpée sur les skis nordiques.


  C'est parce que la force de base se réfère à plus que juste les abdominaux. Le noyau comprend tous les muscles entre les bras et les jambes, essentiellement tout dans votre torse. Avoir un noyau fort signifie être capable d'exécuter des mouvements-disons, en soulevant un sac de nourriture pour chiens-plus efficacement en prenant le stress de vos bras et les jambes. Et il est presque impossible de construire le genre de force de noyau complexe, interconnectée utile dans les situations du monde réel simplement en martelant des crunchs tout en regardant des choses étranges. Vous avez besoin d'une formation de force supplémentaire.

  Rob Shaul, fondateur d'un Institut à Jackson Hole, Wyoming, a appris cela à la dure. Après un été passé Trail courir et faire circuits poids corporel, la force personnelle et l'entraîneur de conditionnement a pensé qu'il était assez forte. Mais quand Shaul ajouta des poids dans sa formation, il trouva difficile de soulever quoi que ce soit de lourd. Il était fort dans l'isolement, mais n'avait pas la capacité de faire son noyau, les bras et les jambes de travailler ensemble.

Il est presque impossible de construire le genre de force complexe, interconnectée fourrée qui s'applique aux situations du monde réel simplement en faisant Crunch.

  Cette révélation a conduit Shaul à Buck son formation de base existante théorie — une variation des planches, des ponts et des extensions arrière — pour un nouveau, il appelle «l'intégrité du châssis». «mon expérience de l'été dernier m'a amené à remettre en question trois choses sur la formation de base», dit Shaul. «Pourquoi faisons-nous autant d'exercices de base basés sur l'équipement au sol alors qu'en réalité, nous utilisons notre cœur tout en restant debout?» Pourquoi ne sommes-nous pas la formation de l'extension et la rotation des modèles de mouvement, car la vie réelle est dominé par ces mouvements? Et comment pouvons-nous former à la fois la force et l'endurance au-delà du format standard rond-et-REP?

  L'intégrité du châssis incorpore quatre mouvements de base couramment utilisés dans la vie réelle: Antirotation, rotation, corps total et extension. Chacun est conçu pour travailler un groupe spécifique de muscles qui se traduira par des mouvements en montagne. En travaillant ces motions dans ses programmes de formation pour les skieurs, grimpeurs, ultrarunners, et même les kayakistes, l'objectif principal de Shaul est de développer des routines spécifiques au sport qui se traduira par la force fonctionnelle au-delà de la salle de gym.

  Voici un bref aperçu de la philosophie derrière chaque mouvement.

Anti-rotation 



  L'antirotation se réfère à une force de torsion que l'on doit combattre ou stabiliser. Les exemples du monde réel incluent ramasser quelque chose de lourd à l'aide d'une main, le corps de la ponte, ou d'obtenir un de vos bâtons de ski pris dans un arbre pendant que vous êtes encore en descente. Exercice spécifique: ascenseur mort à un côté.

Rotation



  Cela implique de déplacer une charge à travers votre corps d'une manière rotationnelle. Contrairement à l'anti-rotation, vous n'essayez pas de vous stabiliser contre une force, mais plutôt de déplacer activement la charge. Un exemple du monde réel pourrait être ramasser un paquet lourd et le balancer sur votre dos. Exercice spécifique: élévateur à genoux.

Extension 



  L'extension se réfère à tout mouvement ou exercice qui implique des travaux de bas-dos, soit des mouvements dynamiques, où vous êtes de flexion ou de torsion de la hanche, ou des mouvements isométriques, qui se réfère à des exercices qui travaillent le dos sans bouger les articulations, comme une planche. Un exemple du monde réel serait de creuser une tente après une tempête de neige. Exercices spécifiques: Kettlebell Swing (dynamique) ou fondateur permanent (isométrique).

Total du corps



  Surprise: le corps total se réfère à toute activité qui utilise plus d'un des quatre mouvements. Les exemples du monde réel vont de la cueillette d'un partenaire d'escalade blessé à la levée d'un fourre-tout lourd plein d'engins de la terre sur la grille de toit d'un SUV. Exercice spécifique: sable accoutrement.