Jest zaangażowany przewrotność sześciu Pack abs. Ale na własną rękę, tarkę nie pomoże, możesz pchać do trudnych posiada na następny projekt wspinaczki lub skutecznie moc stromym wzgórzu na nart biegowych.
Jest tak, ponieważ moc rdzenia odnosi się do więcej niż tylko mięśnie brzucha. Rdzeń zawiera wszystkie mięśnie między swoje ramiona i nogi — zasadniczo wszystko w tułów. Konieczności oznacza silny rdzeń jest w stanie wykonać ruchy — powiedzieć, podnoszenia worek karmy — bardziej efektywnie poprzez stres off ręce i nogi. I to jest prawie niemożliwe, aby zbudować coś w rodzaju core złożonych, wzajemnie połączone siły przydatne w rzeczywistych sytuacjach po prostu przez kucie chrupie podczas oglądania rzeczy, obcy. Potrzebujesz szkolenia uzupełniające siły.
Rob Shaul, założyciel Instytutu w Jackson Hole, Wyoming, dowiedział się o tym przykry sposób. Po lecie spędził szlak działa i robi obwody masy ciała, wytrzymałość i trener klimatyzacja zorientowali, był bardzo silny. Ale kiedy Shaul dodany wagi do jego szkolenia, znalazł, to trudne do podnoszenia ciężkich przedmiotów. Był silny w izolacji, ale brakowało mu możliwość jego rdzeń, ramiona i nogi współpracują ze sobą.
To jest prawie niemożliwe, aby zbudować coś w rodzaju złożonych, wzajemnie połączonych wydrążony siły, która odnosi się do rzeczywistych sytuacji po prostu wykonując crunch.
To objawienie doprowadziły Shaul jego złotówki istniejących podstawowych szkoleń Teoria — odmiana deski, mosty i tylnej rozszerzenie — na nową, coś nazywa "integralność podwozia." "Moje doświadczenie latem ubiegłego roku spowodował mnie do pytania trzy rzeczy o podstawowych szkoleń," Shaul mówi. "Dlaczego robimy tyle ziemi oparte na wyposażenie podstawowe ćwiczenia, gdy w rzeczywistości, możemy użyć naszych podstawowych stojąc? Dlaczego nie możemy szkolenia rozszerzenia i obrót wzorców ruchu od prawdziwego życia jest zdominowany przez te ruchy? "I jak możemy ćwiczyć siłę i wytrzymałość poza standardowym formacie rundy i rep?"
Integralność podwozia zawiera cztery podstawowe ruchy, powszechnie stosowane w prawdziwym życiu: przed obracaniem, obrót, całego ciała i rozszerzenia. Każdy jest przeznaczony do pracy określonej grupy mięśni, które przełożą się na ruchy-mountain. Pracując na te ruchy do jego programy szkoleniowe dla narciarzy, alpinistów, ultrarunners, a nawet kajakarzy Shaul's głównym celem jest opracowanie procedur specyficznych dla sportu, które przekłada się na siłę funkcjonalną poza siłowni.
Poniżej znajduje się krótkie podsumowanie filozofia każdy ruch.
Przed obracaniem
Przed obracaniem odnosi się do skręcania życie, że jeden musi walczyć lub stabilizację przeciwko. Rzeczywistych przykładami, zbierając coś ciężkiego, korzystając z jednej strony, ciało asekuracji, lub uzyskanie jednego z Twoim Kijki narciarskie, zahaczył o drzewo, gdy jesteś w ruchu zjazdowe. Konkretne ćwiczenia: jednostronne dead lift.
Obrót
Wiąże się to z przenoszeniem obciążenia w swoje ciało w sposób obrotowa. W przeciwieństwie do obracaniem nie próbując ustabilizować przed życie, ale raczej aktywnie przemieszczanie ładunku. Przykład rzeczywistych może być podniesienie ciężkiego plecaka i kołysanie go na plecy. Konkretne ćwiczenia: klęcząc keg lift.
Rozszerzenie
Rozszerzenia odnosi się do jakiegokolwiek ruchu lub ćwiczenia z pracy dolnego odcinka kręgosłupa — albo dynamiczne ruchy, gdzie jesteś zginanie lub skręcanie z biodra, lub izometryczny ruchy, które odnosi się do ćwiczeń, które działają z tyłu bez ruchomych stawów, takich jak deski. Przykład rzeczywistych będzie kopanie się namiot po burzy śnieżnej. Konkretne ćwiczenia: Kettlebell swing (dynamiczne) lub stojący założyciel (izometryczne).
Całego ciała
Niespodzianka: całego ciała odnosi się do działalności, która używa więcej niż jednego z czterech części. Przykłady rzeczywistych wahają się od zbierając rannych wspinaczki partnerskie do podnoszenia dźwigać ciężkich pełne koła zębatego z ziemi na bagażnik dachowy SUV. Konkretne ćwiczenia: worek z piaskiem getup.
