Não há vergonha em cobiçando Six-Pack Abs. Mas por si só, uma tábua de lavar não vai ajudá-lo a Lunge para porões difíceis em seu próximo projeto de escalada ou eficientemente poder até uma colina íngreme em esquis nórdico.
Isto é porque a força do núcleo se refere a mais do que apenas os abdominals. O núcleo inclui todos os músculos entre seus braços e pernas-essencialmente tudo em seu torso. Ter um núcleo forte significa ser capaz de executar movimentos-digamos, levantando um saco de alimentos para cães-mais eficiente, tirando o stress de seus braços e pernas. E é quase impossível construir o tipo de complexo, interligado força do núcleo útil em situações do mundo real simplesmente por martelar crunches enquanto assiste coisas estranhas. Você precisa de treinamento de força suplementar.
Rob Shaul, fundador de um Instituto em Jackson Hole, Wyoming, aprendeu isso da maneira mais difícil. Depois de um verão passou trilha correndo e fazendo circuitos do corpo-peso, o treinador de força e condicionamento pessoal achou que ele era muito forte. Mas quando Shaul adicionou pesos de volta em seu treinamento, ele achou difícil levantar qualquer coisa pesada. Ele era forte em isolamento, mas faltou a capacidade de fazer o seu núcleo, braços e pernas trabalhar juntos.
É quase impossível construir o tipo de força de núcleo complexa, interligada que se aplica a situações do mundo real simplesmente fazendo Crunch.
Esta revelação levou Shaul a Buck sua formação de núcleo existente teoria — uma variação de pranchas, pontes e extensões de volta — para um novo, algo que ele chama de "integridade do chassi". "minha experiência no verão passado me fez questionar três coisas sobre o treinamento do núcleo", diz Shaul. "por que estamos fazendo tantos equipamentos Ground-based Core exercícios, quando na realidade usamos o nosso núcleo enquanto está em pé? Por que não estamos treinando os padrões de movimento de extensão e rotação desde que a vida real é dominada por esses movimentos? E como podemos treinar tanto força e resistência além do formato padrão de round-and-Rep? "
A integridade do chassi incorpora quatro movimentos básicos comumente empregados na vida real: anti-rotação, rotação, corpo total e extensão. Cada um é projetado para trabalhar um grupo específico de músculos que irá traduzir para os movimentos on-Mountain. Ao trabalhar esses movimentos em seus programas de treinamento para esquiadores, alpinistas, ultrarunners, e até mesmo kayakers, o objetivo principal Shaul é desenvolver rotinas esportivas específicas que irão traduzir para a força funcional para além do ginásio.
Abaixo está um breve resumo da filosofia por trás de cada movimento.
Anti-rotação
Anti-rotação refere-se a uma força de torção que se deve lutar ou estabilizar contra. Exemplos do mundo real incluem pegar algo pesado usando uma mão, corpo deitado, ou recebendo um de seus pólos de esqui capturado em uma árvore enquanto você ainda está se movendo ladeira abaixo. Exercício específico: elevador de um lado morto.
Rotação
Isto envolve mover uma carga através de seu corpo em uma maneira rotacional. Ao contrário da anti-rotação, você não está tentando estabilizar de encontro a uma força, mas um pouco ativamente movendo a carga. Um exemplo do mundo real poderia ser pegar um bloco pesado e balançar-lo em suas costas. Exercício específico: elevador de joelho do barril.
Extensão
A extensão refere-se a todo o movimento ou exercício que envolve o trabalho Lower-back-ou movimentos dinâmicos, onde você está dobrando ou torcendo do quadril, ou movimentos isométricos, que se refere aos exercícios que trabalham a parte traseira sem junções moventes, tais como uma prancha. Um exemplo do mundo real seria cavar uma barraca depois de uma nevasca. Exercícios específicos: Swing Kettlebell (dinâmica) ou fundador (isométrica).
Corpo total
Surpresa: corpo total refere-se a qualquer atividade que usa mais de um dos quatro movimentos. Real-mundo exemplos variam de pegar um parceiro de escalada lesionado para levantar um tote pesado cheio de engrenagem do chão para o rack de telhado de um SUV. Exercício específico: traje de saco de areia.
