Нет никакого стыда. жажда ABS с шестью пачками. Но сама по себе, вашбоард не поможет вам легко относиться к своему следующему проекту или эффективно загорать крутой холм на лыжных лыжах.
Это объясняется тем, что сила ядра относится не только к животу. Ядро включает в себя все мышцы между вашими руками и ногами, по существу все в туловище. Наличие мощного ядра означает возможность выполнения предложений — скажем, снятия мешка с собакой корма — более эффективно с помощью стресса от рук и ног. И почти невозможно построить такую сложную, взаимосвязанную мощь ядра, которая полезна в реальных ситуациях, просто путем создания хрустящей корочки, наблюдая за чужими вещами. Вам нужна дополнительная тренировка.
Роб Шауль, основатель Института в Джексон-Холе, Вайоминг, научился этому трудному пути. После летней тропы, которая бежит и делает тела-веса, личная сила и Кондиционер посчитали, что он очень сильный. Но когда Шауль добавил веса в его тренировку, ему было трудно поднять что-то тяжелое. Он был сильным в изоляции, но не имел возможности заставить его ядро, руки и ноги работать вместе.
Почти невозможно построить такую сложную, взаимосвязанную силу, которая применима к реальным ситуациям, просто делая хрустящие.
Это откровение привело к тому, что Шауль Существующая основная подготовка Теория — вариации планков, мостов и задних расширений — для нового, что-то, что он называет «целостностью корпуса». "мой опыт прошлым летом заставил меня поставить под сомнение три вещи о базовой подготовке", – говорит Шауль. "почему мы делаем столько основных упражнений на основе наземного оборудования, когда на самом деле мы используем нашу сердцевину, стоя? Почему мы не обучены распространению и ротации, поскольку в реальной жизни доминируют эти движения? И как мы можем обучать как силе, так и выносливости за пределами стандартного формата "круглого и REP"? "
Целостность корпуса включает в себя четыре фундаментальных движения, обычно используемых в реальной жизни: анти-вращение, вращение, общее тело и удлинение. Каждая из них предназначена для работы с определенной группой мышц, которые будут переведены на горные движения. Работая над этими предложениями в своих учебных программах для лыжников, альпинистов, ултраруннерс и даже на каяках, Главная цель «Шауль» состоит в том, чтобы разработать специальные программы для занятий спортом, которые будут воплощены в функциональную силу за пределами спортзала.
Ниже приводится краткая информация о философии, лежащей в основе каждого движения.
Анти-вращение
Анти-вращение означает, что один из них должен сражаться или стабилизироваться. Реальные примеры включают в себя подборку чего-то тяжелого с помощью одной рукой, наложение тела или получение одного из ваших лыжных полюсов, пойманных в дереве, пока вы все еще движется вниз. Конкретное упражнение: односторонний мёртвый Лифт.
Ротаци
Это предполагает перемещение нагрузки по всему телу на ротационной основе. В отличие от анти-вращения, вы не пытаетесь стабилизироваться против силы, а скорее активно перемещает нагрузку. В реальном мире можно было бы забрать тяжелый пакет и покачать его на спину. Конкретное упражнение: Лифт.
Продлен
Расширение относится к любому передвижению или упражнению, которое включает в себя более низкую работу — динамические перемещения, при изгибе или скручивание от бедра или изометрические движения, которые относятся к упражнениям, которые работают спиной без перемещения соединений, например Планк. Реальный пример покопает в палатке после снежной бури. Конкретные упражнения: кеттлебелл Свинг (динамический) или постоянный основатель (изометрический).
Всего тела
Сюрприз: всего тела относится к любой деятельности, использующей более одного из четырех движений. Реальные примеры варьируются от того, чтобы набирать раненых альпинистов, чтобы поднять тяжелую машину с землей на полку крыши внедорожника. Конкретное упражнение: наряд.
