ليس هناك عيب في [كوتينغ] سته حزمه [أبس]. ولكن من تلقاء نفسها ، ومنشفه لن تساعدك علي الاندفاع لتحمل الصعب علي المشروع الخاص بك تسلق المقبل أو السلطة بكفاءة حتى تله حاده علي الزلاجات الشمالية.
هذا لان القوه الاساسيه تشير إلى أكثر من مجرد البطن. الاساسيه تشمل جميع العضلات بين ذراعيك والساقيين--أساسا كل شيء في الجذع الخاص بك. وجود قويه الاساسيه يعني ان تكون قادره علي تنفيذ الاقتراحات--ويقول ، ورفع كيس من الطعام الكلبة--أكثر كفاءه من خلال اتخاذ الإجهاد قباله ذراعيك والساقيين. وانه من المستحيل تقريبا لبناء هذا النوع من المعقدة ، والقوه الاساسيه المترابطة مفيده في الحالات في العالم الحقيقي ببساطه من خلال يدق الجرش بينما يراقب أشياء غريبه. تحتاج إلى تدريب إضافي علي القوه
روب شاؤول ، مؤسس معهد في جاكسون هول ، وايومنغ ، وتعلمت هذه الطريقة الصعبة. بعد قضاء الصيف درب الركض والقيام الجسم--الدوائر الوزن، والقوه الشخصية والمدرب التكييف احسب انه كان قويا جدا. ولكن عندما أضاف شاؤول الأوزان مره أخرى في تدريبه ، وجد انه من الصعب رفع اي شيء ثقيل. كان قويا في عزله ولكنه يفتقر إلى القدرة علي جعل الاساسيه له ، والاسلحه ، والساقيين العمل معا.
انه من المستحيل تقريبا لبناء هذا النوع من القوه المعقدة والمترابطة التي تنطبق علي الحالات في العالم الحقيقي ببساطه عن طريق القيام ألازمه.
قاد هذا الوحي شاؤول لباك له التدريب الأساسي الحالي نظرية--اختلاف ألواح ، والجسور ، والملحقات الخلفية--لواحده جديده ، وهو ما يسمي "سلامه الهيكل". "تجربتي الصيف الماضي تسبب لي لاستجواب ثلاثه أشياء عن التدريب الاساسيه" ، ويقول شاؤول. "لماذا نقوم بذلك الكثير من المعدات الارضيه--التمارين الاساسيه القائمة في حين اننا في الواقع استخدام الاساسيه لدينا في حين يقف ؟ لماذا لا نحن تدريب التمديد والتناوب أنماط الحركة منذ الحياة الحقيقية تهيمن عليها هذه الحركات ؟ وكيف يمكننا تدريب كل من القوه والتحمل خارج الشكل القياسي والجولة التمثيلية ؟
تكامل الهيكل يتضمن أربع حركات التاسيسيه المستخدمة عاده في الحياة الحقيقية: المضادة للتناوب ، والتناوب ، ومجموع الجسم ، والتمديد. تم تصميم كل منها للعمل مجموعه محدده من العضلات التي ستترجم إلى الحركات علي الجبال. من خلال العمل في هذه الاقتراحات في برامجه التدريبية للمتزلجين ، والمتسلقين ، والمتطرفين ، وحتى كاييكرز ، شاؤول الهدف الرئيسي هو تطوير الإجراءات الرياضية الخاصة التي ستترجم إلى قوه وظيفية خارج صالة ألعاب الرياضية.
وفيما يلي خلاصه موجزه للفلسفة وراء كل حركه.
المضادة للتناوب
المضادة للتناوب يشير إلى قوه التواء التي يجب علي المرء ان يقاتل أو يستقر ضد. وتشمل الامثله في العالم الحقيقي التقاط شيء ثقيل باستخدام يد واحده ، والجسم التجشؤ ، أو الحصول علي واحد من أقطاب التزلج الخاصة بك اشتعلت في شجره بينما كنت لا تزال تتحرك انحدارا. تمرين محدد: رفع القتلى من جانب واحد.
تناوب
وهذا ينطوي علي نقل حموله عبر الجسم بطريقه تناوبيه. وخلافا لمكافحه التناوب ، وكانت لا تحاول الاستقرار ضد قوه ، ولكن بالأحرى نقل بنشاط الحمولة. ويمكن لمثال في العالم الحقيقي ان تلتقط حزمه ثقيله ويتارجح علي ظهرك. تمرين محدد: رفع الركوع برميل.
تمديد
تمديد يشير إلى اي حركه أو ممارسه التي تنطوي علي العمل الأدنى--اما الحركات الديناميكية ، حيث كنت الانحناء أو التواء من الورك ، أو الحركات متساوي القياس ، الذي يشير إلى التمارين التي تعمل علي الظهر دون تحريك المفاصل ، مثل لوح. ومثال العالم الحقيقي هو حفر خيمه بعد عاصفه ثلجية. تمارين محدده: كيتليبيل سوينغ (الديناميكي) أو المؤسس الدائم (متساوي القياس).
مجموع الهيئة
مفاجاه: مجموع الجسم يشير إلى اي نشاط يستخدم أكثر من واحده من الحركات الأربع. في العالم الحقيقي وتتراوح الامثله من التقاط شريك التسلق المصابين لرفع حمل الثقيلة الكاملة من العتاد من الأرض علي الرف سقف سيارة دفع رباعي. تمرين محدد: كيس الرمل الغيتب.
