Non c'è vergogna in coveting Six-Pack ABS. Ma da solo, un washboard non vi aiuterà affondo per difficile tiene il vostro prossimo progetto di arrampicata o di potenza in modo efficiente su una collina ripida su sci nordico.
Ciò è perché la forza di nucleo si riferisce a più appena gli addominali. Il nucleo include tutti i muscoli tra le braccia e le gambe, essenzialmente tutto nel torso. Avere un nucleo forte significa essere in grado di eseguire movimenti-ad esempio, sollevando un sacchetto di cibo per cani-in modo più efficiente, togliendo lo stress le braccia e le gambe. Ed è quasi impossibile costruire il tipo di complesso, interconnesso forza di base utile nelle situazioni del mondo reale semplicemente martellando scricchiolii mentre si guarda cose strane. Avete bisogno di addestramento supplementare di resistenza.
Rob Shaul, fondatore di un istituto nel foro de Jackson, il Wyoming, imparato questo il senso duro. Dopo un percorso estivo trascorso in esecuzione e facendo circuiti corpo-peso, la forza personale e Coach condizionata pensato che fosse abbastanza forte. Ma quando Shaul aggiunto pesi di nuovo nella sua formazione, ha trovato difficile sollevare qualcosa di pesante. Egli era forte in isolamento, ma mancava la capacità di fare il suo core, braccia, e le gambe lavorare insieme.
È quasi impossibile costruire il tipo di complesso, interconnesso forza animato che si applica alle situazioni del mondo reale semplicemente facendo Crunch.
Questa rivelazione ha portato Shaul a Buck his Formazione Core esistente teoria-una variazione di tavole, ponti, e le estensioni indietro-per una nuova, qualcosa che egli chiama "integrità del telaio". "la mia esperienza l'estate scorsa mi ha fatto mettere in discussione tre cose sulla formazione di base", dice Shaul. "perché stiamo facendo così tante attrezzature a terra-based Core esercizi quando in realtà usiamo il nostro core, mentre in piedi? Perché non stiamo addestrando i modelli di movimento di estensione e rotazione poiché la vita reale è dominata da questi movimenti? E come possiamo formare sia la forza e la resistenza oltre il formato standard rotondo-e-Rep?
L'integrità dello chassis incorpora quattro movimenti fondamentali comunemente impiegati nella vita reale: anti-rotazione, rotazione, corpo totale e estensione. Ciascuno è progettato per lavorare un gruppo specifico di muscoli che si tradurrà in movimenti di montagna. Lavorando questi movimenti nei suoi programmi di formazione per gli sciatori, gli scalatori, Ultrarunners e perfino i kayakers, l'obiettivo primario del Shaul è di sviluppare le procedure sport-specifiche che si tradurrà in resistenza funzionale oltre la ginnastica.
Sotto è una breve carrellata della filosofia dietro ogni movimento.
Anti-rotazione
L'anti-rotazione si riferisce ad una forza torcente che si deve combattere o stabilizzarsi. Esempi del mondo reale includono raccogliere qualcosa di pesante con una mano, il corpo, o ottenere uno dei vostri bastoncini da sci catturati in un albero mentre si sta ancora muovendo in discesa. Esercizio specifico: Lift Dead su un solo lato.
Rotazione
Questo comporta lo spostamento di un carico attraverso il vostro corpo in modo rotazionale. A differenza di anti-rotazione, non si sta cercando di stabilizzare contro una forza, ma piuttosto attivamente lo spostamento del carico. Un esempio del mondo reale potrebbe essere raccogliendo un pacchetto pesante e oscillante sulla schiena. Esercizio specifico: sollevamento del barilotto d'inginocchiamento.
Estensione
Estensione si riferisce a qualsiasi movimento o esercizio che coinvolge il lavoro a basso-back-sia movimenti dinamici, dove si sta piegando o torsione dal fianco, o movimenti isometrici, che si riferisce a esercizi che funzionano la schiena senza giunti in movimento, come una tavola. Un esempio del mondo reale sarebbe scavare una tenda dopo una bufera di neve. Esercizi specifici: Kettlebell Swing (dinamico) o fondatore permanente (isometrica).
Corpo totale
Sorpresa: Total Body si riferisce a qualsiasi attività che utilizza più di uno dei quattro movimenti. Real-World esempi variano da raccogliere un partner infortunato arrampicata per il sollevamento di un pesante Tote pieno di attrezzi da terra sul tetto rack di un SUV. Esercizio specifico: sabbia Getup.
