Uudet säännöt Core kunto
Meaghen ruskea
outsideonline
2017-06-13 15:33:46
Siksi keskeinen vahvuus tarkoittaa muutakin kuin vatsa. Ydin sisältää välillä kädet ja jalat lihakset — lähinnä kaiken vartalo. Ottaa vahva ydin tarkoittaa sitä, voit suorittaa liikkeet — esimerkiksi nosto pussi koiranruokaa — tehokkaammin ottamalla stressiä pois kädet ja jalat. Ja se on lähes mahdotonta rakentaa monimutkaisia, toisiinsa keskeinen vahvuus hyötyä reaalimaailman tilanteissa eräänlainen yksinkertaisesti lyömällä rutistus katsellen Stranger asioita. Sinun täydentävä voimaharjoitteluun.
Rob Timo, perustaja instituutin Jackson Hole, Wyoming, oppinut tämän kantapään kautta. Kesän jälkeen käytetty trail käynnissä ja tekee paino piirit, henkilökohtainen vahvuus ja ilmastointi valmentaja Kuvittelin, hän oli melko vahva. Mutta Timo lisättäessä painot takaisin hänen koulutus hän oli vaikea nostaa mitään raskasta. Hän oli vahva erikseen, mutta ei ollut kykyä tehdä hänen ydin, käsivarret ja jalat yhdessä.
On lähes mahdotonta rakentaa monimutkaisia, toisiinsa siemenkotaa voimaa, joka koskee reaalimaailman tilanteita yksinkertaisesti tekemällä crunch eräänlainen.
Tämä ilmoitus johti Timo Buck hänen nykyisten keskeisten koulutusta teoria-muunnelma lankkuja, sillat ja takaisin laajennukset-uuteen, jotain hän kutsuu ”alustan rehellisyys”. ”Kokemukseni viime kesänä aiheutti minun puhua kolme asiaa noin keskeisten koulutusta”, Timo kertoo. ”Miksi teemme niin paljon maahan laitteet-pohjainen ydin harjoitukset kun todellisuudessa käytämme ydin seisten? Miksi eivät ole koulutusta laajentamiseen ja kierto liikkuvuuden malleista, koska todellista elämää hallitsee nämä liikkeet? Ja miten meidän pitäisi harjoitella voimaa ja kestävyyttä kuin kierros ja rep vakiomuodossa ”?
Tämä ilmoitus johti Timo Buck hänen nykyisten keskeisten koulutusta teoria-muunnelma lankkuja, sillat ja takaisin laajennukset-uuteen, jotain hän kutsuu ”alustan rehellisyys”. ”Kokemukseni viime kesänä aiheutti minun puhua kolme asiaa noin keskeisten koulutusta”, Timo kertoo. ”Miksi teemme niin paljon maahan laitteet-pohjainen ydin harjoitukset kun todellisuudessa käytämme ydin seisten? Miksi eivät ole koulutusta laajentamiseen ja kierto liikkuvuuden malleista, koska todellista elämää hallitsee nämä liikkeet? Ja miten meidän pitäisi harjoitella voimaa ja kestävyyttä kuin kierros ja rep vakiomuodossa ”?
Alustan eheys sisältää yleisesti työssä tosielämässä perustava neliosainen: Pyörintäestotangon, kierto, koko kehon ja laajennus. Jokainen on suunniteltu toimimaan ryhmää lihaksia, että kääntää-vuorten liikehdintä. Tekemällä nämä esitykset hänen koulutuksen ohjelmiin hiihtäjiä, kiipeilijöille, ultrarunners ja jopa melojille, Timo: n ensisijainen tavoite on kehittää lajikohtaisia rutiineja, jotka kääntää toiminnallinen vahvuus kuin kuntosalilla.
Alla on lyhyt pilaantunut jokaisen liikkeen filosofiaa.
Pyörintäestotangon
Pyörintäestotangon viittaa kiertämällä voima, joka on taistella ja vakauttaa vastaan. Reaalimaailman esimerkkejä poimien jotain raskasta, käyttäen toisaalta belaying tai saada yksi sinun Suksisauvat sai puu kun et silti edetään alas. Erityisten: yksipuolinen kuollut hissin.
Kierto
Tämä edellyttää, että taakan siirtäminen koko kehon rotaatio tavalla. Toisin kuin Pyörintäestotangon eivät ole yrittää vakauttaa vastaan voima mutta melko aktiivisesti liikkuviin kuorman. Reaalimaailman esimerkki voisi poimien raskaan kantamuksen ja svengaava päälle takaisin. Erityisten: polvillaan keg lift.
Laajennus
Tunniste viittaa liikkua tai käyttää, johon liittyy alaselän työ- tai dynaaminen liikkeet, jossa taivuttamalla tai kiertämällä lonkalta, Isometrinen liikkeet, jossa viitataan harjoituksia, että työtä takana siirtämättä nivelet, kuten lankku. Reaalimaailman esimerkki kaivaa teltta jäljessä lumimyrsky. Erityisiä harjoituksia: Kahvakuula swing (dynaamisen) tai pysyvä perustaja (isometrinen).
Koko kehon
Yllätys: koko kehon tarkoitetaan toimintaa, jossa käytetään yli neljä osaa. Todellisia esimerkkejä vaihtelevat poimien loukkaantunut kiipeilyä kumppani nosto raskas raahata täynnä vaihde maasta lastaamista kattotelineelle Maastoauto. Erityisten: hiekkasäkeillä getup.