De nieuwe regels van Core Fitness
Meaghen Brown
outsideonline
2017-06-13 15:33:46
Dit is omdat kernsterkte naar meer dan alleen de buikspieren verwijst. De kern bevat alle spieren tussen je armen en benen — in wezen alles in je romp. Hebben van een sterke kern betekent zijnde kundig voor uitvoeren moties — zeggen, opheffing van een zak hondenvoer — efficiënter door het nemen van de stress uit je armen en benen. En het is bijna onmogelijk om het soort complexe, onderling verbonden kernsterkte handig in levensechte situaties gewoon door crunches tijdens het kijken naar Stranger dingen bouwen. Moet u aanvullende krachttraining.
Rob Shaul, oprichter van een Instituut in Jackson Hole, Wyoming, leerde dit de harde manier. Na een zomer bracht trail uitgevoerd en doen lichaamsgewicht schakelingen, de persoonlijke kracht en conditionering coach dacht dat hij was vrij sterk. Maar wanneer Shaul toegevoegd gewichten terug in zijn opleiding, hij vond het moeilijk om de lift iets zwaar. Hij was sterk in isolatie, maar miste de mogelijkheid om zijn kern, armen en benen samen te werken.
Het is bijna onmogelijk om te bouwen van het soort complexe, onderling verbonden gevulde kracht die geldt voor levensechte situaties simpelweg door het doen van crunch.
Deze openbaring leidde Shaul om buck zijn bestaande kern opleiding theorie — een variatie op planken, bruggen en terug extensies — voor een nieuwe, iets wat hij noemt "chassis integriteit." "Mijn ervaring afgelopen zomer deed mij vraag drie dingen over kern opleiding," zegt Shaul. "Waarom doen we zo veel grond apparatuur gebaseerde core oefeningen wanneer in werkelijkheid wij onze kern terwijl je gebruikt? Waarom zijn niet wij extensie en rotatie bewegingspatronen opleiding omdat echte leven wordt gedomineerd door deze bewegingen? En hoe kunnen we zowel de kracht en uithoudingsvermogen dan de standaardindeling van de ronde-en-rep trainen?"
Deze openbaring leidde Shaul om buck zijn bestaande kern opleiding theorie — een variatie op planken, bruggen en terug extensies — voor een nieuwe, iets wat hij noemt "chassis integriteit." "Mijn ervaring afgelopen zomer deed mij vraag drie dingen over kern opleiding," zegt Shaul. "Waarom doen we zo veel grond apparatuur gebaseerde core oefeningen wanneer in werkelijkheid wij onze kern terwijl je gebruikt? Waarom zijn niet wij extensie en rotatie bewegingspatronen opleiding omdat echte leven wordt gedomineerd door deze bewegingen? En hoe kunnen we zowel de kracht en uithoudingsvermogen dan de standaardindeling van de ronde-en-rep trainen?"
Integriteit van het chassis bevat vier fundamentele bewegingen vaak werkzaam in het echte leven: anti-rotatie, rotatie, totale lichaam en uitbreiding. Elk is ontworpen voor gebruik van een specifieke groep van spieren die naar aan-berg bewegingen vertalen zal. Door te werken deze ontwerpresoluties in zijn trainingsprogramma's voor skiërs, klimmers, ultrarunners en zelfs kayakers, is Shaul van primaire doel het ontwikkelen van de sport-specifieke routines die naar functionele kracht buiten de sportschool vertalen zal.
Hieronder vindt u een kort overzicht van de filosofie achter elke beweging.
Anti-rotatie
Anti-rotatie verwijst naar een draaiende kracht die een moet vechten of stabiliseren tegen. Real-world voorbeelden omvatten oppakken van iets zwaar met één hand, lichaam belaying, of het krijgen van een van uw skistokken gevangen in een boom terwijl je nog steeds bergafwaarts. Specifieke oefening: eenzijdige dead lift.
Rotatie
Dit gaat om het verplaatsen van een lading over je lichaam op een roterende manier. In tegenstelling tot anti-rotatie, niet u proberen te stabiliseren tegen een kracht, maar eerder actief bewegen van de lading. Een echte wereld voorbeeld kon oppakken van een zware pack en het swingen op uw rug. Specifieke oefening: knielende vat lift.
Uitbreiding
Uitbreiding verwijst naar elke beweging of oefening die van de lage rug werk gaat — ofwel dynamische, waar u buigen of draaien van de heup, of isometrische bewegingen, die verwijst naar oefeningen die de rug werken zonder te bewegen van de gewrichten, zoals een plank. Een voorbeeld van de echte wereld zou na een sneeuwstorm een tent worden uitgraven. Specifieke oefeningen: Kettlebell swing (dynamische) of staande oprichter (isometrisch).
Total Body
Verrassing: totale lichaam verwijst naar elke activiteit die gebruikmaakt van meer dan één van de vier delen. Real-world voorbeelden variëren van het oppakken van een gewonde klimmen partner voor het opheffen van een zwaar tote vol vistuig vanaf de grond op de imperiaal van de auto van een SUV. Specifieke oefening: zandzak getup.