7 πρακτικές άοπλες κινήσεις, εξασκηθείτε μία φορά την ημέρα, κρατήστε την ενέργειά σας όλη μέρα!
Τα τελευταία χρόνια, με την επιτάχυνση του ρυθμού ζωής των ανθρώπων και την αύξηση της εργασιακής πίεσης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να δίνουν προσοχή στα προβλήματα υγείας και ψυχικής κατάστασης. Ως απλή, βολική και χωρίς συσκευή άσκηση, με ελεύθερο χέρι Η άσκηση έχει αγαπηθεί από όλο και περισσότερους ανθρώπους Εδώ είναι 7 πρακτικές κινήσεις ελεύθερου χεριού για εσάς, εξασκηθείτε μία φορά την ημέρα, μπορούν να σας κάνουν ενεργητικούς όλη την ημέρα!
Pushups: Τα pushups είναι μια άσκηση για όλο το σώμα που δουλεύει το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και τον πυρήνα σας. Αφού ξυπνάτε κάθε πρωί, κάντε 10 με 15 push-ups, που μπορούν να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος και να σας κάνουν ενεργητικούς όλη την ημέρα.
Squat: ( squat rack smith machine gym china）Το squat είναι μια άοπλη άσκηση που ασκεί τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Κάνοντας 10 έως 15 squats κάθε πρωί ή βράδυ θα χτίσετε δύναμη και αντοχή στους μύες των ποδιών σας, θα βελτιώσετε την ισορροπία σας και θα σας κρατήσει άνετα όλη την ημέρα.
Sit-ups: Το sit-ups είναι μια άοπλη άσκηση που δουλεύει τους κοιλιακούς σας μύες. Κάντε 10 με 15 καθιστούς κάθε πρωί ή βράδυ για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς, να βελτιώσετε τη στάση και τη στάση σας και να σας κρατήσετε σε καλή φόρμα όλη την ημέρα.
Σανίδα: Η σανίδα είναι μια άσκηση ελεύθερου χεριού που ασκεί τους μυς του πυρήνα. Κάνοντας μια σανίδα για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό κάθε πρωί ή βράδυ μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γοφούς σας, να βελτιώσει τη σταθερότητά σας και να σας κάνει να νιώθετε σταθεροί και σίγουροι όλη την ημέρα.
Stretching: Οι διατάσεις είναι μια χειροκίνητη κίνηση που χαλαρώνει το σώμα. ( Σχοινί μάχης Νάιλον σχοινί μάχης γυμναστικής με κάλυμμα) Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων αφού ξυπνάτε κάθε πρωί ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση και την κούραση του σώματος, να βελτιώσουν την ευελιξία και την ευλυγισία του σώματος και να σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα και χαλαροί όλη την ημέρα.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα: Πάρτε μια βαθιά ανάσα είναι ένα είδος κίνησης ελεύθερου χεριού που χαλαρώνει το μυαλό. Το να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές κάθε πρωί μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ μπορεί να αυξήσει την παροχή οξυγόνου, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να σας κρατήσει ξύπνιους και συγκεντρωμένους όλη την ημέρα.
Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια χειροκίνητη κίνηση για να ρυθμίσετε την κατάσταση του νου. Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και διαλογιστείτε για λίγα λεπτά, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να σας κρατήσει ήρεμους και ισορροπημένους όλη την ημέρα.
Οι παραπάνω 7 πρακτικές άοπλες κινήσεις, που ασκούνται μία φορά την ημέρα, μπορούν όχι μόνο να ασκήσουν το σώμα και να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση, αλλά και να προσαρμόσουν τη νοοτροπία και να βελτιώσουν την ψυχική κατάσταση. Είτε είναι στη δουλειά είτε στη ζωή, μπορεί να σας γεμίσει ενέργεια και αυτοπεποίθηση όλη την ημέρα. Ελάτε να το δοκιμάσετε!