7 praktische ongewapende bewegingen, één keer per dag oefenen, houd je energie de hele dag op peil!

In de afgelopen jaren, met de versnelling van het levensritme van mensen en de toename van de werkdruk, zijn steeds meer mensen aandacht gaan besteden aan de problemen van gezondheid en mentale toestand. Als een eenvoudige, handige oefening zonder apparaten, uit de vrije hand oefening is geliefd bij steeds meer mensen. Hier zijn 7 praktische bewegingen uit de vrije hand voor jou, oefen één keer per dag, kan je de hele dag energiek maken!

Pushups: Pushups zijn een oefening voor het hele lichaam die je borst, schouders, armen en kern traint. Doe elke ochtend na het opstaan ​​10 tot 15 push-ups, die de bloedsomloop van het lichaam kunnen activeren, de stofwisseling van het lichaam kunnen verhogen en u de hele dag energiek kunnen maken.

Hurken: （ squat rek smith machine gym china）Squat is een ongewapende oefening die de spieren van het onderlichaam traint. Door elke ochtend of avond 10 tot 15 squats te doen, bouw je kracht en uithoudingsvermogen op in je beenspieren, verbeter je je balans en voel je je de hele dag op je gemak.

Sit-ups: Sit-ups zijn een ongewapende oefening die je buikspieren traint. Doe elke ochtend of avond 10 tot 15 sit-ups om je buikspieren te versterken, je houding en lichaamshouding te verbeteren en je de hele dag in goede conditie te houden.

Plank: Plank is een oefening uit de vrije hand die de kernspieren traint. Elke ochtend of avond 30 seconden tot een minuut lang een plank doen, kan je buikspieren, rug en heupen versterken, je stabiliteit verbeteren en ervoor zorgen dat je je de hele dag stevig en zelfverzekerd voelt.

Rekken: Rekken is een handmatige beweging die het lichaam ontspant. ( Battle rope Nylon gym battle rope met hoes) Doe wat rekoefeningen na het opstaan ​​​​elke ochtend of voordat je 's avonds naar bed gaat, wat de lichaamsspanning en vermoeidheid kan verlichten, de lichaamsflexibiliteit en flexibiliteit kan verbeteren en ervoor kan zorgen dat je je de hele dag comfortabel en ontspannen voelt.

Haal diep adem: Haal diep adem is een soort beweging uit de vrije hand die de geest ontspant. Elke ochtend een paar keer diep ademhalen na het wakker worden of voordat je 's avonds naar bed gaat, kan de toevoer van zuurstof verhogen, de bloedcirculatie naar de hersenen verbeteren en je de hele dag wakker en gefocust houden.

Meditatie: Meditatie is een handmatige beweging om de gemoedstoestand aan te passen. Zoek elke ochtend na het ontwaken of voordat je 's avonds naar bed gaat een rustige plek op, sluit je ogen en mediteer een paar minuten, wat je kan helpen ontspannen, stress verminderen en je de hele dag kalm en in balans houden.

De bovenstaande 7 praktische ongewapende bewegingen, die eenmaal per dag worden beoefend, kunnen niet alleen het lichaam trainen en de fysieke fitheid verbeteren, maar ook de mentaliteit aanpassen en de mentale toestand verbeteren. Of het nu op het werk is of in het leven, het kan je de hele dag vol energie en zelfvertrouwen geven. Kom en probeer het!