Welke bewegingen moeten worden beoefend om armen te oefenen?
De arm is een van de delen van het menselijk lichaam die het gemakkelijkst over het hoofd worden gezien. Een sterke en krachtige arm kan echter niet alleen de fysieke aantrekkelijkheid vergroten, maar ook de functionaliteit van het lichaam. Om sterke en krachtige armen te ontwikkelen, moeten we een reeks bewegingstrainingen ondergaan. Hieronder zullen enkele noodzakelijke oefeningen worden geïntroduceerd om u te helpen sterke armen te ontwikkelen.
Ten eerste zijn push-ups een van de klassieke oefeningen voor het oefenen van armkracht. ( halterstang commerciële sportschool prijs china) Push-ups kunnen de borst-, triceps- en schouderspieren trainen. In het begin kunnen we ervoor kiezen om standaard push-ups uit te voeren, waarbij onze handen op schouderbreedte uit elkaar staan, ons lichaam in een rechte lijn staat, en dan dalen we langzaam af naar de borst dicht bij de grond voordat we ons lichaam krachtig omhoog duwen. Als u net begint met oefenen, kunt u kiezen voor push-ups op de knieën om de lichaamsbelasting te verminderen. Naarmate de tijd verstrijkt, neemt het aantal en de moeilijkheidsgraad van de push-ups geleidelijk toe. U kunt verschillende bewegingen proberen, zoals push-ups met één arm of omgekeerde push-ups.
power rack multismith machinefabriek china
Ten tweede is optrekken een andere belangrijke oefening voor armkracht. Door op te trekken worden vooral de rug en biceps getraind. In het begin kunnen we ervoor kiezen om de hangende stang te gebruiken om omhoog te trekken, met beide handen op schouderbreedte uit elkaar, en dan het lichaam krachtig omhoog te trekken totdat de kin de horizontale balk overschrijdt. Als u de standaard pull-up niet kunt voltooien, kunt u ervoor kiezen om hulpapparatuur te gebruiken of de trainingsfrequentie geleidelijk te verhogen om uw kracht en vaardigheden geleidelijk te verbeteren.
Naast de twee klassieke bewegingen die hierboven zijn genoemd, zijn er ook enkele andere bewegingen die ons kunnen helpen bij het oefenen van armkracht. Met dumbbell curling kun je bijvoorbeeld de biceps trainen. We kunnen ervoor kiezen om dumbbells te gebruiken die geschikt zijn voor onze eigen kracht, de dumbbells met beide handen vast te houden en vervolgens de armen te buigen om de dumbbells van de voorkant van onze dijen naar de schouders te tillen. Bovendien is armflexie en -extensie ook een effectieve armtrainingsbeweging, waarmee de biceps- en tricepsspieren kunnen worden getraind. We kunnen halters of halters gebruiken voor het buigen en strekken van de armen, de arm strekken, vervolgens de arm buigen en de halter of halter van de borst naar de bovenkant van het hoofd tillen.
Bij het uitvoeren van armtraining moeten we op enkele details letten. Zorg in de eerste plaats voor de juiste houding en motorische vaardigheden om letsel te voorkomen. Ten tweede: kies het juiste trainingsgewicht en de juiste frequentie om de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen. Ten slotte is het noodzakelijk om de training- en rusttijd redelijk in te delen, zodat de arm voldoende hersteltijd krijgt.
Het oefenen van armen kan niet alleen de fysieke aantrekkelijkheid vergroten, maar ook de functionaliteit van het lichaam. Door oefeningen zoals push-ups, pull-ups, dumbbell-buigingen en armflexies kunnen we armspiergroepen zoals borst, rug, biceps en triceps trainen, waardoor onze armen sterk en krachtig worden. Vergeet niet dat consistente training en een redelijk dieet de sleutel zijn tot het opbouwen van sterke armen. Ik geloof dat je, zolang je er moeite voor doet, de ideale armlijnen kunt krijgen.