Houdingstraining die binnen 10 minuten effect heeft: Maakt je groter en krijgt een beter temperament!
In de moderne samenleving zijn steeds meer mensen langdurig sedentair, wat resulteert in een slechte lichaamshouding. Een rechte houding en een goed temperament worden geleidelijk genegeerd. Als u echter slechts 10 minuten aan een eenvoudige houdingstraining besteedt, kunt u uw lichaam groter en uw temperament beter maken!
squat rack opvouwbare wandmontage fabriek china
Laten we ons eerst concentreren op de gezondheid van uw wervelkolom. Gewoonten zoals een verkeerde zithouding en langdurig naar mobiele telefoons kijken, kunnen leiden tot kromming van de wervelkolom en de balans en rechtheid van het lichaam beïnvloeden. Om dit probleem te verbeteren, kunnen we de volgende training uitvoeren:
Ruggengraat stretchen: Sta of zit, plaats uw handen achter uw wervelkolom en duw voorzichtig met uw vingers omhoog om de rek in uw wervelkolom te voelen. Blijf in deze positie, adem diep in en ontspan. Herhaal 10 keer.
Uitbreiding van de wervelkolom: Ga staan of zitten, plaats uw handen op uw borst, met de handpalmen naar elkaar gericht, open dan langzaam uw armen en voel de uitzetting van uw borstkas. Blijf in deze positie, adem diep in en ontspan. Herhaal 10 keer.
Laten we ons vervolgens concentreren op het trainen van de kernspieren. De kernspieren omvatten de buikspieren, rugspieren en heupspieren, die essentieel zijn voor de balans en stabiliteit van het lichaam. Hier zijn enkele eenvoudige kernoefeningen:
Sit-ups: Ga op de grond liggen met je voeten gebogen en je handen bij je oren. Gebruik uw buikspieren om uw bovenlichaam op te tillen en laat het vervolgens langzaam zakken. Herhaal 10 keer.
Plank: Ga op de grond liggen met je handen op de grond en je lichaam in een rechte lijn. Gebruik uw buik- en rugspieren om uw lichaam te ondersteunen, houd deze positie 30 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal 3 keer.
Laten we ons ten slotte concentreren op het ontspannen van uw schouders en nek. Als u langdurig naar uw telefoon of computer kijkt, kan dit spanning en vermoeidheid in uw schouders en nek veroorzaken. Hier zijn enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen:
Schouderontspanning: Ga staan of zitten, plaats uw handen op uw schouders en draai dan langzaam uw schouders om de ontspanning van uw schouders te voelen. Herhaal 10 keer.
Nekontspanning: Ga zitten, kantel uw hoofd naar links, trek voorzichtig met uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd en voel de rek in uw nek. Blijf in deze positie, haal diep adem en herhaal aan de andere kant. Herhaal 3 keer aan elke kant.
Door deze eenvoudige houdingstraining kunnen we onze lichaamshouding verbeteren, ons lichaam groter maken en een beter temperament hebben. ( China Fabrikanten van carpaletunnelpolssteun)Gewoon 10 minuten besteden en het elke dag doen om duidelijke resultaten te zien. Daarnaast kunt u ook de juiste zit- en stahoudingen combineren om goede leefgewoonten te ontwikkelen en een lange en rechte houding uw natuurlijke houding te laten worden.
Laten we meedoen aan deze eenvoudige en effectieve houdingstraining om ons lichaam groter te maken en een beter temperament te krijgen!