ما هو تأثير التمرين على نوعية النوم؟

يعد تأثير التمرين على جودة النوم موضوعًا ذا أهمية كبيرة. يعرف الكثير من الناس أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم ، لكن الأسباب والآليات المحددة ليست واضحة تمامًا. تستكشف هذه المقالة آثار التمرينات على جودة النوم والعلم الكامن وراءها.

أولاً ، يمكن أن تساعد التمارين الناس على النوم بشكل أسرع. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على تعزيز النوم. عندما يمارس الناس الرياضة ، يولد الجسم الكثير من الحرارة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. عندما يتوقف الناس عن ممارسة الرياضة ، تنخفض درجة حرارة أجسامهم تدريجيًا ، مما قد يجعلهم يشعرون بالتعب وينامون بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم.

（ الصين الموردين kettlebell）

ثانيًا ، يمكن أن تطيل التمارين وقت النوم. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حاجة الجسم إلى النوم. فعندما يمارس الناس تمارين عالية الكثافة ، يستخدم الجسم الكثير من الطاقة ، مما يجعل الجسم بحاجة إلى مزيد من الراحة للتعافي. ونتيجة لذلك ، يشعر الناس في كثير من الأحيان بمزيد من الراحة التعب بعد التمرين ويحتاج إلى نوم أطول للتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص أيضًا في تنظيم ساعتهم البيولوجية ، مما قد يساعد في تحسين نوعية النوم وإطالة وقت النوم.

( الصين المعصم الرمل 1 جنيه المورد)

أخيرًا ، يمكن أن تحسن التمارين من جودة النوم. أظهرت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد الأشخاص على الدخول في مرحلة النوم العميق. النوم العميق هو مرحلة نوم مهمة للغاية ، يمكن أن تساعد الناس على استعادة حالتهم الجسدية والعقلية. عندما يمارس الناس تمارين عالية الكثافة ، ينتج الجسم كمية كبيرة من هرمون النمو ، والذي يمكن أن يعزز إصلاح الجسم وتعافيه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الناس في التخفيف من اضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع النفس.

في الختام ، فإن تأثير التمرين على جودة النوم كبير جدًا. يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص على النوم بشكل أسرع ، والنوم لفترة أطول ، وتحسين نوعية النوم. هناك سبب علمي وراء هذه التأثيرات ، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتنظيم الساعة البيولوجية ، وإنتاج هرمون النمو. لذلك إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك ، فحاول زيادة نشاطك البدني ، والذي يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك الجسدية والعقلية.