عندما نمارس تمارين القوة ، ما هي المدة الأفضل للراحة بين كل مجموعة؟

منزل، بيت > أخبار > صناعة المعلومات  > عندما نمارس تمارين القوة ، ما هي المدة الأفضل للراحة بين كل مجموعة؟

شهادات

معدات اللياقة البدنية CE
القلب CE

منتج جديد

  • الصين Sitting Row Equipment Row Commercial Road من China Mainland Factory الصانع

    Sitting Row Equipment Row Commercial Road من China Mainland Factory

    يحتوي ROW SEATFITNAST على زاوية سحب قابلة للتعديل لتناسب طول ذراع المستخدم وتفضيلات التمرين. الزاوية متعددة المقابض والمساند كبيرة الحجم تمنح المستخدم التحكم المضافة. لوحة المقعد قابلة للتعديل أيضًا لاستيعاب مجموعة واسعة من المستخدمين بشكل مريح.

  • الصين مصنع آلة الصحافة متعددة الصحافة التجارية مباشرة سعر البيع الصانع

    مصنع آلة الصحافة متعددة الصحافة التجارية مباشرة سعر البيع

    المعدات المختارة متعددة الصحافة هي الحل النهائي لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. تم تصميم هذه الآلة متعددة الاستخدامات لاستهداف مجموعات العضلات المتعددة ، وهي مثالية للعمل في الصدر السفلي ، والغنية المتوسطة ، والصدر العلوي ، والكتفين. من خلال تصميمها المريح والإعدادات القابلة للتعديل ، يضمن هذا الجهاز المتعدد الضغط تجربة تمرين سلسة وفعالة لجميع المستخدمين.

  • الصين الشركة المصنعة للجملة ذات الأسعار الجملة تمديد العجل التجاري الثقيل الصانع

    الشركة المصنعة للجملة ذات الأسعار الجملة تمديد العجل التجاري الثقيل

    يتيح امتداد العجل الوصول بسهولة وبيئة العمل المعززة لتمرين مقاومة مستهدف بدقة لعضلات العجل. توفر منصة القدم المنحنية حتى المقاومة على كلا القدمين وتعمل كأساس مستقر طوال النطاق الكامل للحركة.

  • الصين معدات التدريب على عزل Glute معدات الصين الصانع

    معدات التدريب على عزل Glute معدات الصين

    زوايا التمرين لانكماش فعال من gluteus. تتكيف وسادة الصدر متعددة القابلة للتكيف مع المستخدمين من جميع الأحجام. توفر لوحة القدم الكبيرة الاستقرار الكافي.

  • الصين الاستخدام التجاري لمحرك مصنع الصين الصانع

    الاستخدام التجاري لمحرك مصنع الصين

    مطحنة قوية ومحركات مع امتصاص الصدمات وشاشات اللمس التفاعلية وبرامج التدريب المتعددة. مناسبة للصالات الرياضية والأندية ذات الحركة العالية.

اتصل بنا

مرحبًا بكم في شركة Shandong Xingya Sports Fitness Inc. نحن المورد الرئيسي لمعدات الصالة الرياضية في الصين على الإنترنت. أنت أهم عميل لدينا. Y...

عندما نمارس تمارين القوة ، ما هي المدة الأفضل للراحة بين كل مجموعة؟

2023-06-28 10:16:42

تدريبات القوة هي شكل مهم من أشكال التمارين ، والتي يمكن أن تساعدنا على تعزيز قوة العضلات ، وتحسين شكل الجسم وتحسين اللياقة البدنية. أثناء تدريب القوة ، يعد وقت الراحة بين كل مجموعة عاملاً مهمًا للغاية ، مما يؤثر بشكل مباشر على تأثير التدريب وقدرة الجسم على التعافي.

إذن ، ما هي المدة الأفضل للراحة بين كل مجموعة؟ لا توجد إجابة ثابتة على هذا السؤال لأن الحالة البدنية لكل شخص وأهداف التدريب مختلفة. ( غير القابل للصدأ لوحات الوفير مصنع الصين) ومع ذلك ، يمكننا تحديد وقت راحة معقول بناءً على بعض المبادئ الأساسية.

أولاً ، يجب تحديد مدة الراحة بناءً على كثافة التدريب. إذا أجرينا تمارين تقوية عالية الكثافة ، فيجب أن تكون فترة الراحة بين كل مجموعة طويلة نسبيًا ، بحيث يكون للعضلات وقت كافٍ للتعافي. بشكل عام ، يمكن أن يكون وقت الراحة بين كل مجموعة بين 1-3 دقائق. يمكن أن يوفر وقت الراحة هذا طاقة وأكسجين كافيين للعضلات ، مما يضمن أنه يمكننا الاستمرار في المجموعة التالية من التدريب.


الصين مصنع الدمبل قابل للتعديل

ثانيًا ، يجب أيضًا تحديد طول وقت الراحة بناءً على أهدافنا التدريبية. إذا كان هدفنا هو زيادة قوة العضلات وحجمها ، فيمكن تمديد وقت الراحة بين كل مجموعة بشكل مناسب لمنح العضلات مزيدًا من الوقت للتعافي والنمو. بشكل عام ، يمكن أن يكون وقت الراحة بين كل مجموعة بين 2-4 دقائق. يمكن أن يوفر وقت الراحة هذا تحفيزًا أفضل لعضلاتنا ، وبالتالي تعزيز نمو العضلات وتطورها.

أخيرًا ، يجب أيضًا تحديد طول وقت الراحة بناءً على حالتنا البدنية. ( الصين الموردين لوحة الحديد) إذا كانت حالتنا البدنية جيدة وكانت قدرتنا على التعافي قوية ، فيمكن تقصير وقت الراحة بين كل مجموعة بشكل مناسب. بشكل عام ، يمكن أن يكون وقت الراحة بين كل مجموعة ما بين دقيقة إلى دقيقتين. يمكن أن يسمح هذا النوع من الراحة لعضلاتنا بالراحة بشكل مناسب دون التسبب في إجهاد الجسم بشكل مفرط.

بشكل عام ، يجب تحديد طول وقت الراحة بين كل مجموعة بناءً على كثافة التدريب وأهداف التدريب والحالة البدنية. يمكننا التكيف وفقًا لوضعنا الخاص وإيجاد أنسب وقت للراحة لأنفسنا. في الوقت نفسه ، يجب أيضًا الانتباه إلى التمدد والاسترخاء بشكل مناسب أثناء وقت الراحة لتعزيز الدورة الدموية واستعادة العضلات.

أخيرًا ، أود أن أؤكد أنه بغض النظر عن طول فترة الراحة ، يجب أن نحافظ على سلوك وأساليب تدريب جيدة. فقط من خلال الالتزام بتدريب القوة العلمي والمعقول ، يمكننا تحقيق نتائج تدريب وصحة بدنية أفضل. أتمنى أن تجد وقتًا مناسبًا للراحة في تدريب القوة ، والاستمتاع بمتعة الرياضة ، والعيش حياة صحية وسعيدة!