Die Bausteine der Übung
- Autor:Winnipeg Free Presse
- Quelle:Nancy Heinrichs
- Lassen Sie auf:2017-05-05
Ändern Sie Ihre Mentalität ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie mehr Aktivität in Ihr Leben zu integrieren. Denken Sie an sich selbst als jemanden, der körperlich aktiv ist und nicht jemanden, der Übergewicht oder zu beschäftigt ist, um auszuüben. Wenn Sie aus Ihrem Komfort-Zone heraus treten, werden Sie sich mit ihren Fähigkeiten überraschen.
Vergessen Sie die ganze intensive infomercial Übung Pläne und gehen Sie zurück zu den Grundlagen der einfachen Bewegung. Reality Shows wie der Biggest Loser kann inspirierend sein, aber zeigt ein Stereotyp, dass Übung muss intensiv sein.
Das Ziel ist es, körperliche Aktivität einen Teil ihres Lebens, nicht Ihr gesamtes Leben zu machen. Überholung Ihres gesamten Lebensstils wird nur zu Erschöpfung, Burnout und Frustration führen. Es ist in Ordnung, klein zu beginnen, wie die Verwendung eines Übung für 5 Minuten oder gehen Sie für einen 10-minütigen Spaziergang jeden Tag.
Mit der Zeit können Sie schrittweise den Abstand und die Intensität der gewählten Aktivität erhöhen. Hören Sie Ihren Körper und identifizieren Sie, wenn etwas wund ist. Spüren Sie Ihre Herzfrequenz-Was ist Ihre Atmung? Wenn Sie Diabetiker sind, verstehen, was niedrigen Blutzucker fühlt sich wie und wie man es zu handhaben ist wichtig, wie Sie Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.
Wie Sie weiter Stärke Übung, erwägen Sie einschließlich Widerstand Übung als Teil Ihrer Routine. Verlieren Sie Ihre Stärke nicht nur behindert ihre Mobilität und ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen, aber es kann auch Sie in Gefahr, chronische Krankheiten im Laufe der Zeit wie Diabetes, wie Sie Schuppen Muskel von Inaktivität und starten Sie Fett auf Ihrem Körper zu entwickeln.
Fordern Sie Ihre Muskeln mit Körpergewicht Übungen oder Widerstand Bands, dann arbeiten bis zum Anheben von Gewichten. Jede Übung kann modifiziert werden, um Schwierigkeiten zu erhöhen oder zu verringern, und viele Übungen können von einem Stuhl gemacht werden. Ressourcen wie die kanadische Diabetes Website auf Widerstand Übung ist ein großartiger Ausgangspunkt für jeden Anfänger.
Und schließlich erkennen, dass die Möglichkeiten für körperliche Betätigung überall sind. Erkunden Sie Ihre Nachbarschaft und gehen Sie spazieren. Machen Sie kleine Übungen, während Sie die 6 P.M. News.
Wählen Sie einen weiten Parkplatz vor und gehen Sie zum Laden. Für Busy Moms, machen Sie Ihre Kinder ein Teil ihrer Übung. Kleine Kinder sind die besten Gewichte, die Geld kaufen kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wunde ist natürlich, es passiert jedem, wie Sie ausüben, und es wird passieren. Allerdings, wenn eine bestimmte Bewegung verursacht erhöhten Schmerzen oder Sie fühlen sich benommen, aufhören zu tun, die Übung und konsultieren einen Profi.
Seien Sie stolz darauf, was Sie tun können und erkennen die kleinen Errungenschaften, die Sie machen. Es ist wichtig zu merken, dass Sie im Laufe der Zeit zu verbessern suchen. Auch kleine Veränderungen sind Verbesserungen in Richtung einer gesünderen Sie.