3 voimaharjoitteluun tottumukset, sinun pitäisi lopettaa välittömästi
LAUREL LEICHT
WomensHealthMag
2017-05-03 16:35:09
1. PAKOTTAA CLASSIC SYDÄN OSAKSI VOIMAA ISTUNNOT
Se voi olla hyvä tapa saada kaksi ja yksi harjoitus, mutta se ei tuota lihasrakennuksta olet jälkeen. On parempi ohjelma vahvuus liikuntaa, joten he hankkia Aerobinen loppuratkaisu. "Pidän enemmän supersetting vahvuus liikkuu-tekee kaksi harjoitukset takaisin takaisin, jos ei muun välillä — pitää intensiteetti korkea ja sykkeen ylös ja toimi niin monta lihaksia ja mahdollisimman lyhyessä ajassa, "sanoo kouluttaja Heidi Powell, kirjailija ja Extreme muodonmuutos: elinikäisen laihtuminen 21 päivää. Tutkimus vahvistaa että. Mukaan tutkimuksessa Journal of Strength ja Conditioning Research koulutuksen strategia johtaa isompi kaloreita polttaa jälkeenpäin.
2. JATKUVASTI LIITÄMME ASIOITA TOISIINSA
Hieman vaihtelua — boot camp istunto, muutama uusi plyometric liikkuu siellä — auttaa piristää workout rutiini, mutta pienenä. Kytkin toimintaa liian usein ja se tulee vaikea mitata todellinen edistyminen, koska sinulla ei ole mitään verrata sitä. Yksinkertaisin tapa varmistaa paino liikuntaa, tiedätte, työskentely, on saada vähintään kaksi istuntoa, jotka ovat samat viikko toisensa jälkeen. Näin huomaat kun alkaa saada taitavia liikkua, käytettäessä raskaampia painoja tai kun et tunne kuin kaasulla räjähtävä harjoituksen aikana.
3. LISÄTÄ EPÄVAKAUTTA JOKAISEN LIIKKEEN
Toki, yhden jalan vaihtelut ja seisoo BOSU pallot tulipalon jopa core aktivointi auttaa tasapaino, mutta yleensä ei voi lisätä tarpeeksi painoharjoittelun maksimoida todella voimaa voitot kun olet niin epävakaa. Plus, sanoo Powell, "tehdä enemmän kuin olet valmis näytetään vain riski vahinkoa ja estää sinua prosessissa."
Edellinen : The 10-Minute Workout Guaranteed To Improve Your Fitness According to Science