3 hábitos de treinamento de força, que devia parar de fumar imediatamente
LAUREL LEICHT
WomensHealthMag
2017-05-03 16:35:09
1. FORÇANDO CARDIO CLÁSSICO EM SUAS SESSÕES DE FORÇA
Pode ser uma ótima maneira de começar um treino de dois-para-um, mas ele não vai produzir a definição muscular que você está atrás. É melhor programar seus exercícios de força para que eles tenham a recompensa aeróbia. "Eu prefiro supersetting movimentos de resistência— fazer dois exercícios de-costas sem descanso entre — para manter a alta intensidade e frequência cardíaca acima e trabalhar como muitos músculos em tão curto tempo possível, "diz o treinador Heidi Powell, co-autor de transformação extrema: perda de peso ao longo da vida em 21 dias. Pesquisa que leva para fora. De acordo com um estudo no Journal de força e condicionamento de pesquisa, esta estratégia de treinamento leva a uma maior queima de calorias depois.
2. CONSTANTEMENTE A MISTURAR AS COISAS
Um pouco de variedade — aqui, uma sessão de treinamento alguns novos plyometric move lá — pode ajudar a apimentar a sua rotina de exercícios, mas moderação é a chave. Interruptor actividades demasiado frequentemente e se torna difícil de medir seu progresso real, desde que você não tem nada para comparar. A maneira mais simples para certificar-se de que seus exercícios de peso são, você sabe, trabalhando, é ter pelo menos duas sessões que são os mesmos, semana após semana. Dessa forma, você notar que quando você começar a ficar mais proficiente em um movimento, quando você pode usar pesos mais pesados, ou quando não se sente como gaseados durante um exercício explosivo.
3. ADIÇÃO DE INSTABILIDADE PARA CADA MOVIMENTO
Variações de claro, single-perna e pé sobre fogo de bolas BOSU até sua ativação do núcleo para ajudar você balança, mas geralmente não é possível adicionar suficiente exercício de resistência para maximizar a sua força verdadeiramente ganha enquanto és tão instável. Além disso, diz Powell, "fazendo mais do que você está pronto para irá apenas risco de ferimentos e frustrá-lo no processo."