3 прочность подготовки привычки, которые вы должны выйти немедленно
LAUREL LEICHT
WomensHealthMag
2017-05-03 16:35:09
1. ПРИНУЖДЕНИЕ КЛАССИЧЕСКИЕ КАРДИО ПРОЧНОСТЬ СЕССИЙ
Это может быть отличным способом получить тренировки два к одному, но он не будет производить мышечных, вы после. Это лучше, чтобы программа тренировки прочности, поэтому они имеют аэробных выигрыш. «Я предпочитаю supersetting сила движется— делать два упражнения спина к спине с без отдыха между ними — сохранить высокой интенсивности и частоты сердечных сокращений до и работать столько мышц в кратчайшие сроки,» говорит тренер Heidi Пауэлл, соавтор экстремальных трансформации: пожизненными потеря веса в 21 дней. Исследование подтверждает что. Согласно исследованию журнала прочности и кондиционирования исследований эта стратегия обучения приводит к больше калорий сжигают позже.
2. ПОСТОЯННО СМЕШИВАЯ ВЕЩИ
Немного разнообразия — лагерь ботинка сессии здесь, несколько новых плиометрической движется там — может помочь оживить ваши обычные тренировки, но умеренность является ключом. Переключатель деятельность слишком часто и она становится трудно измерить ваш фактический прогресс, поскольку вы не имеете ничего сравнивать его. Самый простой способ убедиться, что ваш вес тренировки, вы знаете, работы, должно иметь по крайней мере двух сессий, которые же неделю после недели. Таким образом, вы заметите, когда вы начнете получать более опытным в шаг, при использовании тяжелых весов, или когда вы не чувствуете, как газом во время взрывных упражнения.
3. ДОБАВЛЕНИЕ НЕСТАБИЛЬНОСТИ В КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ
Конечно, сингл нога вариации и стоя на огонь мячи БОШУ вверх ваш core активации, чтобы помочь Вам баланс, но вы обычно не удается добавить достаточно Сопротивление упражнения чтобы действительно увеличить ваши силы получает пока вы что нестационарных. Кроме того, говорит Пауэлл, «делать больше, чем вы будете готовы к будет только риск травмы и помешать вам в процессе.»
Предыдущий : The 10-Minute Workout Guaranteed To Improve Your Fitness According to Science
Следующий : Новости выставок