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3 habitudes de musculation, que vous devez quitter immédiatement

  • Auteur:LAUREL LEICHT
  • Source:WomensHealthMag
  • Relâchez le:2017-05-03




　　Les experts disent les lots de manière nous approche de la salle de musculation s’apparente à un enfant dans une salle de jeux : courte durée d’attention et de stuff dans tous les sens. « Trop de femmes essaient de faire trop de choses dans leur séances d’entraînement de forceet ils finissent par obtenir très peu fait, » dit la Justice. Trois habitudes, que vous devriez cesser immédiatement :

　　1. FORCER CARDIO CLASSIQUE DANS VOS SÉANCES DE FORCE

　　Il peut être un excellent moyen d’obtenir un entraînement de deux pour un, mais il ne produira pas la définition musculaire que vous êtes après. Il est préférable de programmer vos séances d’entraînement de la force, afin qu’ils aient gain aérobie. « Je préfère supersetting mouvements de résistance— faire deux exercices dos-à-dos avec aucun repos entre les deux — pour maintenir l’intensité élevée et la fréquence cardiaque vers le haut et à travailler les muscles, aussi bien en durée que possible, la plus courte » dit formateur Heidi Powell, co-auteur de Transformation extrême : perte de poids permanente en 21 jours. Recherches qui portent. Selon une étude dans le Journal de la force et la recherche de conditionnement, cette stratégie de formation mène à une brûlure de calories plus grosse par la suite.

　　2. MÉLANGER CONSTAMMENT DES CHOSES VERS LE HAUT

　　Un peu de variété, une session de boot-camp ici, quelques nouveaux pliométrique se déplace là — peut aider à pimenter votre routine d’entraînement, mais la modération est la clé. Activités de commutateur trop fréquemment et il devient difficile de mesurer vos progrès réel puisque vous n’avez rien à comparer à. La façon la plus simple pour s’assurer que vos séances d’entraînement de poids sont, vous le savez, de travail, est d’avoir au moins deux sessions qui sont de la même semaine après semaine. De cette façon, vous remarquez quand vous commencez à obtenir la plus compétente à un déménagement, où vous pouvez utiliser des poids plus lourds ou lorsque vous ne sentez pas que gazé durant un exercice explosif.

　　3. AJOUT D’INSTABILITÉ À CHAQUE MOUVEMENT

　　Des variations bien sûre, seule jambe et debout sur le BOSU boules feu vers le haut de votre activation du noyau pour aider vous balance, mais vous habituellement impossible d’ajouter assez exercice de musculation vraiment maximiser votre force gagne pendant que vous êtes qu’instable. De plus, dit Powell, « faire plus que vous êtes prêt pour sera seulement risque de blessure et vous frustrer dans le processus. »