8 paras laitteiden Ilmainen vahvuus harjoituksia ikääntyvien
K. Paavo kahleet
U.S.N & W R
2017-06-14 15:58:29
Vahvuus koulutus ei ole vain kehonrakentajat ja maratoonarit. Se on kaikille, jotka haluaa tuntea terveempiä, enemmän energinen ja kyllä, nuorempi.
Loppujen lopuksi, kuten ikä, kun menetämme luonnollisesti joitakin lihas massa koska lihakset tullut vähemmän herkkiä ravinnon proteiinia lihas-rakennus tapoja ja muuttaa hormoneja, vähentynyt fyysinen aktiivisuus ei suurin syyllinen. Kutsutaan sarcopenia, lihas, joka alkaa noin 50-vuotiaana – menetys liittyy alhainen luun mineraali-tiheydet, falls, murtumat ja insuliiniresistenssiä, joka voi olla varhainen merkki varhaisen Alzheimerin tauti, Diabetologia julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan.
Onneksi lähes kaikki on suorittaa voimaharjoittelun, kunhan niissä otetaan huomioon ihmisten terveyteen kuin syntymäpäiväkakku kynttilät määrä. ”Minulla on asiakkaita, jotka ovat 25-vuotiaat, jotka saattavat tarvita enemmän muutoksia kuin 70-vuotiaille, jotka ovat tehneet työtä koko elämänsä”, sanoo Briana Klein, liikunta tutkija ja perustaja juuret eheys kokonaisvaltainen soveltuvuudesta Chicagossa. Samaan aikaan Voimaharjoittelu on auttanut yksi hänen asiakkaille olemassa Parkinsonin taudin hallita kunnossa ja helposti oireita. Jokaisella on eri kohta.
”Aloittaa pieni. Jotkut on parempi kuin ei mitään, enemmän on parempi kuin jotkut ”, McHale sanoo. Onko mitään rajoittavia ehtoja, kuten huonot polvet, verenpainetauti tai korvattu yhteinen puhua lääkärille ennen mitään käyttää rutiininomaisesti.
Tässä on kahdeksan paras laitteiden vapaa harjoitukset pääset alkuun rakentaa voimaa ja tuntea nuorten riippumatta iästä:
1. makaa Hip sillat
Nämä toimi sinun Gluteeni kehon suurin lihasryhmä avattaessa myös lantion, McHale sanoo. Lantion voi saada erittäin tiukat, ihmisiä, jotka joutuvat menojen tuntia istuu koko päivän.
2. kyykky tuoli
Keskuudessa Viimeisin toiminnallisia harjoitteita kyykky vahvistaa koko alavartalon ja core auttaa suihkusta, poimia asioita lattialta ja saada tuolit ilman taistelua ardor entisaikainen ikääntyä, hän sanoo.
3. seinään punnerruksia
3. seinään punnerruksia
Parantaa teidän ylemmän kehon voimistamiseen, erityisesti aseiden ja rinnassa, tämän harjoituksen Klein sanoo.
4. side makaa piireissä
Tämä pieni siirto on suuria etuja: se vahvistaa lantiolla ja parantaa liikkuvuuden yhteinen, hän sanoo.
5. käsi ja jalka tasapainoa nelijalkainen
Tämä harjoitus on hyvä parantaa tasapainoa, koordinaatio ja voima takana ja vatsa, hän sanoo.
6. Deadbugs
Ne ovat hauska nimi, mutta he vakavasti auttavat sinua parantamaan ytimen vakautta parempaan tasapainoon ja koko voimaa McHale sanoo.
7. puolella lankkuja
Lankku vaihtelu parantaa puolelta toiselle ydin vakautta sekä vahvistaa olkapääsi, yhteinen, joka voi antaa monet vanhemmat aikuiset ongelmia, hän sanoo.
8. seinään enkelit
8. seinään enkelit
Helpottaa selkäkipu ja parantamaan ryhtiä avaaminen rintaa ja olkapäitä näitä yksinkertaisia seinää vasten liikkuu, hän sanoo.