Vahvuus koulutus ei ole vain kehonrakentajat ja maratoonarit. Se on kaikille, jotka haluaa tuntea terveempiä, enemmän energinen ja kyllä, nuorempi.
”Voima on nuoruuden lähde”, sanoo Gavin McHale, Winnipeg perustuva kinesiologist ja sertifioitu käyttää fysiologi, joka toimii ensisijaisesti vanhempia aikuisia. ”Edut resistance koulutus ja myöhemmin vahvuus voitot iäkkäiden kuuluu paremmin hallita oireita krooninen sairaus, kipu ja masennus sekä ehkäisy kuuluu, säilyttää nykyiset lihasmassaa, parantaa ryhtiä ja vakautta, lisätä luuntiheyttä ja unohtamatta”. Esimerkiksi 2015 kokeellinen gerontologian tutkimuksessa miesten ja naisten ikäisiä 6597 eläkkeelle hoitopalveluja todettiin, että suorittaa voimaharjoittelun vain kaksi kertaa viikossa kuuden kuukauden ajan huomattavasti parantaa osallistujien liikkuvuuden ja toiminnallisen suorituskyvyn. Tulos: pidempi ja tärkeintä, oikeus täysipainoiseen elämään.
Loppujen lopuksi, kuten ikä, kun menetämme luonnollisesti joitakin lihas massa koska lihakset tullut vähemmän herkkiä ravinnon proteiinia lihas-rakennus tapoja ja muuttaa hormoneja, vähentynyt fyysinen aktiivisuus ei suurin syyllinen. Kutsutaan sarcopenia, lihas, joka alkaa noin 50-vuotiaana – menetys liittyy alhainen luun mineraali-tiheydet, falls, murtumat ja insuliiniresistenssiä, joka voi olla varhainen merkki varhaisen Alzheimerin tauti, Diabetologia julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan.
Onneksi lähes kaikki on suorittaa voimaharjoittelun, kunhan niissä otetaan huomioon ihmisten terveyteen kuin syntymäpäiväkakku kynttilät määrä. ”Minulla on asiakkaita, jotka ovat 25-vuotiaat, jotka saattavat tarvita enemmän muutoksia kuin 70-vuotiaille, jotka ovat tehneet työtä koko elämänsä”, sanoo Briana Klein, liikunta tutkija ja perustaja juuret eheys kokonaisvaltainen soveltuvuudesta Chicagossa. Samaan aikaan Voimaharjoittelu on auttanut yksi hänen asiakkaille olemassa Parkinsonin taudin hallita kunnossa ja helposti oireita. Jokaisella on eri kohta.
”Aloittaa pieni. Jotkut on parempi kuin ei mitään, enemmän on parempi kuin jotkut ”, McHale sanoo. Onko mitään rajoittavia ehtoja, kuten huonot polvet, verenpainetauti tai korvattu yhteinen puhua lääkärille ennen mitään käyttää rutiininomaisesti.
1. makaa Hip sillat
Nämä toimi sinun Gluteeni kehon suurin lihasryhmä avattaessa myös lantion, McHale sanoo. Lantion voi saada erittäin tiukat, ihmisiä, jotka joutuvat menojen tuntia istuu koko päivän.
2. kyykky tuoli
Keskuudessa Viimeisin toiminnallisia harjoitteita kyykky vahvistaa koko alavartalon ja core auttaa suihkusta, poimia asioita lattialta ja saada tuolit ilman taistelua ardor entisaikainen ikääntyä, hän sanoo.
3. seinään punnerruksia
4. side makaa piireissä
Tämä pieni siirto on suuria etuja: se vahvistaa lantiolla ja parantaa liikkuvuuden yhteinen, hän sanoo.
5. käsi ja jalka tasapainoa nelijalkainen
6. Deadbugs
Ne ovat hauska nimi, mutta he vakavasti auttavat sinua parantamaan ytimen vakautta parempaan tasapainoon ja koko voimaa McHale sanoo.
7. puolella lankkuja
Lankku vaihtelu parantaa puolelta toiselle ydin vakautta sekä vahvistaa olkapääsi, yhteinen, joka voi antaa monet vanhemmat aikuiset ongelmia, hän sanoo.
8. seinään enkelit
Helpottaa selkäkipu ja parantamaan ryhtiä avaaminen rintaa ja olkapäitä näitä yksinkertaisia seinää vasten liikkuu, hän sanoo.
