La seule salle de gym dont vous avez besoin est une barre de menton-vers le haut
Jay Willis
Magazine GQ
2017-07-31 17:06:27
Peu importe combien plus âgés et plus sages que vous avez grandi, ou comment vous professez de tout cœur à embrasser les vertus de «fitness fonctionnelle», ou combien d'années se sont écoulées depuis les jours où vous seriez tiré vers le haut pour une visite de gymnastique en regardant les agrafes de granule de Kazaa de fer de pompage et fléchissant devant un miroir de salle de bains, au fond, vous toujours vraiment, vraiment aiment faire des boucles de biceps. C'est bon. C'est un espace très sûr pour les vestiges restants de votre vanité juvénile latente. (attends, tu as fait ça, non?) Non, moi non plus. Je parlais d'un ami. Un ami, pas moi. N'y pense plus. Allons-y.
Bien que tout le monde a un ascenseur biceps préférés qui reste particulièrement proche de leur cœur, les plus populaires, selon mon enquête approximative du plancher de la salle de poids moyen, sont presque toujours une certaine variété de curl. Cependant, il s'avère que beaucoup de ces mouvements bien-aimés pourraient être des déchets géants du temps, parce que ce que vous devriez vraiment faire ici sont menton-UPS. A 2014 studycommissioned par le Conseil américain sur l'exercice examiné à l'activation musculaire causée par huit des plus communs exercices de biceps. Le vainqueur a été la courbure de concentration, qui a dépassé son concurrent le plus proche-le câble Curl-d'environ 20 pour cent. Mais juste derrière ce fut le humble, règles menton-up, en prenant la maison du bronze et dans le processus de battre une foule de classiques de la salle de musculation temps-honoré, y compris le Boucles d'haltères, la courbure inclinée, les courbures de prédicateur, et la courbure de barre des deux variétés larges et étroites de poignée.
Maintenant, si la seule chose qui comptait dans votre régime de fitness pour adultes étaient activation biceps, vous pourriez envisager de passer le reste de vos jours d'armes assis sur un banc effiloché, voûté sur maladroitement comme une version particulièrement transpirante du penseur et manivelle des boucles biceps jusqu'à ce que vous avez du mal à agripper le volant sur le chemin du retour. Mais comme vous le savez sans doute, le menton-up implique également un tas d'autres groupes musculaires que vous êtes probablement intéressé à travailler, aussi, y compris les lats, les pièges, et la poitrine. (Oui, vraiment.) La poitrine!) Cela rend le menton-up une option plus efficace que ses frères Freeweight, ce qui est bon, parce que le moins de temps que vous avez à passer à l'intérieur d'un exigu, bondé, pas de-a/c-salle de musculation, le mieux.
La meilleure partie sur le menton-up, cependant, est que l'exécution, il ne nécessite pas de vous procurer l'accès à un ensemble complet d'haltères, haltères, et Plaques olympiques. Tout ce que vous avez besoin est une barre horizontale de quelque sorte, et si les gymnases ne sont pas pour vous, les chances sont bonnes qu'il ya un dans un parc public à distance de jogging. Pour les amateurs de l'extérieur et/ou artisans à la maison, un arbre vigoureux ou une croix-Bean exposés fera très bien dans une pincée, aussi. Si vous êtes si incliné, vous pouvez même monter un bar sur un porte dans l'intimité de votre propre maison. (je vous implore, cependant: le tester très soigneusement avant de mettre votre dépôt de sécurité sur la ligne comme ça.) Soyons intelligents ici, les gens)