Δεν έχει σημασία πόσο πολύ μεγαλύτερα και σοφότεροι έχετε αυξηθεί, ή πώς ολόψυχα εσείς φανερά να αγκαλιάσει τις αρετές της «λειτουργικής φυσικής κατάστασης», ή πόσα χρόνια έχουν περάσει από τις ημέρες όταν θα παίρνετε βαλμένοι φωτιά επάνω για ένα γυμναστήριο επισκεφθείτε παρακολουθώντας κοκκώδη Kazaa κλιπ της άντλησης σιδήρου και κάμψη μπροστά από έναν καθρέφτη του μπάνιου, κατά βάθος, ακόμα, πραγματικά αγαπάτε πραγματικά κάνει δικέφαλου μπούκλες. Είναι εντάξει. Αυτό είναι μια πολύ ασφαλής χώρος για τα εναπομείναντα ίχνη λανθάνουσα νεανική ματαιοδοξία σας. (Περιμένετε, έχετε κάνει ότι, δικαίωμα; Όχι, εμένα ούτε. Μιλούσα με ένα φίλο. Ένας φίλος, όχι εγώ. Ξέχνα το. Ας προχωρήσουμε.)
Παρά το γεγονός ότι ο καθένας έχει το αγαπημένο δικέφαλου ανελκυστήρα που παραμένει ιδιαίτερα κοντά στην καρδιά τους, οι πιο δημοφιλείς, σύμφωνα με την πρόχειρη έρευνα μου για το μέσο βάρος δωμάτιο πάτωμα, είναι σχεδόν πάντα κάποια ποικιλία του μπούκλα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι πολλές από αυτές τις αγαπημένες κινήσεις θα μπορούσε να είναι γιγάντιο απόβλητα του χρόνου, διότι αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνεις εδώ είναι πηγούνι-ups. Μια studycommissioned του 2014 από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση που εξετάστηκαν κατά την ενεργοποίηση των μυών που προκαλούνται από οκτώ από τις πιο κοινές δικέφαλου ασκήσεις. Ο νικητής ήταν η συγκέντρωση μπούκλα, που ξεπέρασε τον πλησιέστερο ανταγωνιστή — η μπούκλα καλώδιο — περίπου 20 τοις εκατό. Αλλά ακριβώς πίσω από το ότι ήταν ο ταπεινός, έντεχνη πηγούνι-up, λαμβάνοντας σπίτι το χάλκινο και στη διαδικασία της κερδίζοντας μια σειρά από κλασικά δωμάτιο time-honored βάρους, συμπεριλαμβανομένων της μπούκλα barbell, η κλίση μπούκλα, ο Ιεροκήρυκας μπούκλες, και το μπαρ μπούκλα των δύο ποικιλιών ευρείας και στενής-λαβή.
Τώρα, αν το μόνο πράγμα που πείραξε σε σχήμα ενηλίκων γυμναστήριο σας ήταν δικέφαλους μυς ενεργοποίηση, θα μπορούσε να εξετάσει ξοδεύοντας το υπόλοιπο των ημερών σας όπλων που κάθεται σε ένα παγκάκι ξεφτισμένο, σκυμμένοι πάνω από μια αδέξια σαν μια ιδιαίτερα ιδρωμένος έκδοση του ο στοχαστής και τις πρώτες στροφές από δικέφαλου μπούκλες έως ότου έχετε πρόβλημα πιάνοντας το τιμόνι στο δρόμο για το σπίτι. Αλλά δεδομένου ότι είστε αναμφισβήτητα ενήμεροι, το πηγούνι-up περιλαμβάνει επίσης ένα σωρό άλλες μυϊκές ομάδες που είστε πιθανώς ενδιαφέρονται για εργασία, πάρα πολύ, συμπεριλαμβανομένης της Λετονίας, παγίδες, και το στήθος. (Ναι, πραγματικά. Στήθος!) Το γεγονός αυτό καθιστά το πηγούνι-up μια πιο αποδοτική επιλογή από ό, τι της βασίζεται σε freeweight αδέλφια, που είναι καλό, επειδή το λιγότερο χρόνο που έχετε να περάσουν μέσα σε μια στενότητα, πολυσύχναστες, no-A/C-έχοντας δωμάτιο βάρος, τόσο το καλύτερο.
Το ενιαίο καλύτερο μέρος για το πηγούνι-up, όμως, είναι ότι εκτελώντας αυτό δεν απαιτεί από εσάς να προμηθεύονται πρόσβαση σε ένα πλήρες σύνολο αλτήρες, μπάρες, και Ολυμπιακών πλάκες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια οριζόντια γραμμή κάποιου είδους, και αν γυμναστήρια δεν είναι για σας, οι πιθανότητες είναι καλές ότι υπάρχει ένας σε ένα δημόσιο πάρκο εντός τζόκινγκ απόσταση. Για την θυμίζει ή/και τεχνίτης σπίτι ενθουσιώδες, ένα δέντρο ή μια εκτεθειμένη σταυρό-φασόλι θα κάνει ακριβώς το πρόστιμο σε ένα τσίμπημα, πάρα πολύ. Αν είστε τόσο κλίση, ακόμη και μπορείτε να μοντάρετε ένα μπαρ σε ένα θύρωμα στη μυστικότητα του σπιτιού σας. (Σας εκλιπαρώ, όμως: ελέγξετε πολύ προσεκτικά πρίν βάζει κατάθεση της ασφάλειας σας στη γραμμή όπως αυτό. Ας είναι έξυπνος, εδώ, άνθρωποι)
