Τι είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για την άσκηση; Είναι δεν όταν σκέφτεστε.
Robert J. Davis
Washington Post
2017-07-03 15:29:44
Κάποια γκουρού fitness συστήσει την εκπόνηση πρώτο πράγμα το πρωί, επειδή αυτό είναι όταν είστε λιγότερο πιθανό να έχουν διενέξεις στον προγραμματισμό και, συνεπώς, πιθανότερο να ασκείστε τακτικά. Συν, πρόωρη αθλούμενοι συχνά λένε ότι μια ρουτίνα πρωί αφήνει τους αίσθημα πιο ενεργά και παραγωγικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλά αν δεν είστε ένα πρόσωπο σήμερα το πρωί και ανατριχιάζουν στη σκέψη της να σηκωθείτε από το κρεβάτι για μια προπόνηση 6 π.μ., υπάρχει καλή είδηση: άνθρωποι τείνουν να αποδίδουν καλύτερα σε άσκηση (ιδιαίτερα υψηλής έντασης άσκηση) αργότερα μέσα στην ημέρα.
Έρευνα δείχνει ότι η δύναμη και η ευελιξία είναι μεγαλύτερη αργά το απόγευμα και η υποκειμενική (που σημαίνει πόσο σκληρά μπορείτε να νιώσετε ότι το σώμα σας δουλεύει) είναι χαμηλότερη. Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτά τα αποτελέσματα μας κιρκαδικό ρυθμό, 24-ωρη ρολόι του σώματος, το οποίο προκαλεί την θερμοκρασία του σώματος να αυξάνεται ελαφρώς όλη την ημέρα και αιχμής αργά το απόγευμα.
Φυσικά, τίποτε από αυτά δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να εδά προπόνηση αν ασκείστε το πρωί. Με τον τρόπο με συνέπεια, μπορείτε να εξαλείψετε το χάσμα απόδοσης το πρωί, σύμφωνα με έρευνα, η οποία δείχνει ότι αθλητές προπονούνται μέχρι το πρωί να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους σε επίπεδα που έχουν δει το απόγευμα. Ότι αξίζει έχοντας κατά νου, εάν σχεδιάζετε να εκτελέσετε, ας πούμε, μια 5K με μια 7 π.μ. ώρα έναρξης. Απόδοσή σας θα είναι καλύτερα αν αμαξοστοιχίας σε εκείνη την ώρα.
Αλλά αν δεν είστε ένα πρόσωπο σήμερα το πρωί και ανατριχιάζουν στη σκέψη της να σηκωθείτε από το κρεβάτι για μια προπόνηση 6 π.μ., υπάρχει καλή είδηση: άνθρωποι τείνουν να αποδίδουν καλύτερα σε άσκηση (ιδιαίτερα υψηλής έντασης άσκηση) αργότερα μέσα στην ημέρα.
Έρευνα δείχνει ότι η δύναμη και η ευελιξία είναι μεγαλύτερη αργά το απόγευμα και η υποκειμενική (που σημαίνει πόσο σκληρά μπορείτε να νιώσετε ότι το σώμα σας δουλεύει) είναι χαμηλότερη. Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτά τα αποτελέσματα μας κιρκαδικό ρυθμό, 24-ωρη ρολόι του σώματος, το οποίο προκαλεί την θερμοκρασία του σώματος να αυξάνεται ελαφρώς όλη την ημέρα και αιχμής αργά το απόγευμα.
Φυσικά, τίποτε από αυτά δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να εδά προπόνηση αν ασκείστε το πρωί. Με τον τρόπο με συνέπεια, μπορείτε να εξαλείψετε το χάσμα απόδοσης το πρωί, σύμφωνα με έρευνα, η οποία δείχνει ότι αθλητές προπονούνται μέχρι το πρωί να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους σε επίπεδα που έχουν δει το απόγευμα. Ότι αξίζει έχοντας κατά νου, εάν σχεδιάζετε να εκτελέσετε, ας πούμε, μια 5K με μια 7 π.μ. ώρα έναρξης. Απόδοσή σας θα είναι καλύτερα αν αμαξοστοιχίας σε εκείνη την ώρα.
Μερικοί άνθρωποι κάνουν αερόβια άσκηση το πρώτο πράγμα, πριν έχετε φάει, επειδή νομίζουν ότι αυτό θα τους βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Υπάρχει κάποια απόδειξη ότι αυτή η πρακτική, μερικές φορές ονομάζεται «Νήστεψα καρδιο,» μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους — αλλά μόνο φευγαλέα. Κατά τη διάρκεια ημερών ή εβδομάδων (που είναι αυτό που μετράει), η έρευνα δείχνει ότι δεν φαίνεται να προσφέρει οποιαδήποτε πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, σε μια τέσσερις-εβδομάδα δίκη που τυχαία νεαρές γυναίκες να είτε γρήγορα ή να πιείτε ένα κούνημα 250 θερμίδες πριν από τους αερόβια workouts (ενώ αλλιώς μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες), και οι δύο ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα του λίπους και βάρους. Παρομοίως, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν υπέρβαρες γυναίκες που έκαναν υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση για έξι εβδομάδες μετά από νηστεία, είτε τρώγοντας δεν διαπίστωσε διαφορές στην απώλεια λίπους.
Όλα σε όλους, ο καλύτερος χρόνος να ασκηθείτε είναι όποτε μπορείτε. Αν ασκείστε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές της ημέρας, φροντίστε να σημειώσετε την ώρα καθώς παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε πότε το ρολόι το σώμα σας μπορεί να φταίει για μια λιγότερο-από-βέλτιστη προπόνηση.