Wat is de beste tijd van dag te oefenen? Het is niet wanneer u denken.
Robert J. Davis
Washington Post
2017-07-03 15:29:44
Sommige fitness goeroes adviseren trainen eerste ding in de ochtend want dat is wanneer je het minst kunnen hebben voor het plannen van conflicten en dus meer kans om te oefenen regelmatig. Plus zeggen vroege sporters vaak dat een ochtend routine hen gevoel laat meer energiek en productief tijdens de dag.
Maar als u niet een ochtend persoon bent en huiver bij de gedachte om uit bed te krijgen voor een 6U-training, is er goed nieuws: mensen de neiging om het beste op oefening presteren (vooral hoge intensiteit oefening) later op de dag.
Onderzoek heeft uitgewezen dat kracht en flexibiliteit zijn het grootst in de late namiddag en dat trainingsvormen (dat wil zeggen hoe moeilijk je het gevoel dat uw lichaam werkt) het laagst is. Wetenschappers wijt deze effecten aan onze circadiane ritme, het lichaam van de 24-uurs klok, waardoor de lichaamstemperatuur stijgen licht gedurende de dag en de piek in de late namiddag.
Natuurlijk, betekent geen van dit dat u bent gedoemd te een subpar training Als je in de ochtend oefenen. Door te doen zo consequent, kunt u het elimineren van de ochtend prestaties kloof, volgens onderzoek, waaruit blijkt dat atleten die in de ochtend trainen verbeteren van hun prestaties tot een niveau gezien in de middag. Dat is de moeite waard om in gedachten als u van plan bent uit te voeren, zeg, een 5K met een begintijd van 7 uur. Uw prestaties zullen het beste als je trein op dat uur.
Maar als u niet een ochtend persoon bent en huiver bij de gedachte om uit bed te krijgen voor een 6U-training, is er goed nieuws: mensen de neiging om het beste op oefening presteren (vooral hoge intensiteit oefening) later op de dag.
Onderzoek heeft uitgewezen dat kracht en flexibiliteit zijn het grootst in de late namiddag en dat trainingsvormen (dat wil zeggen hoe moeilijk je het gevoel dat uw lichaam werkt) het laagst is. Wetenschappers wijt deze effecten aan onze circadiane ritme, het lichaam van de 24-uurs klok, waardoor de lichaamstemperatuur stijgen licht gedurende de dag en de piek in de late namiddag.
Natuurlijk, betekent geen van dit dat u bent gedoemd te een subpar training Als je in de ochtend oefenen. Door te doen zo consequent, kunt u het elimineren van de ochtend prestaties kloof, volgens onderzoek, waaruit blijkt dat atleten die in de ochtend trainen verbeteren van hun prestaties tot een niveau gezien in de middag. Dat is de moeite waard om in gedachten als u van plan bent uit te voeren, zeg, een 5K met een begintijd van 7 uur. Uw prestaties zullen het beste als je trein op dat uur.
Sommige mensen doen aërobe oefening Allereerst, voordat ze hebben gegeten, omdat ze denken dat het zal helpen hen meer vet verbranden. Er is enig bewijs dat deze praktijk, ook wel genoemd "gevast cardio," vetverbranding stimuleren kan — maar alleen fleetingly. In de loop van dagen of weken (dat is wat telt), blijkt uit onderzoek dat het niet lijkt om alle voordelen te bieden. Bijvoorbeeld, in een vier weken durende proef die willekeurig jonge vrouwen toegewezen te snel of drink een 250-calorie schudden voordat hun aërobe trainingen (terwijl anders eten van een caloriearm dieet), verloren beide groepen evenveel vet en gewicht. Ook een studie waarbij overgewicht vrouwen die deed van hoge intensiteit interval training voor zes weken na vasten of eten vonden geen verschillen in vet verlies.
Al met al is de beste tijd om te trainen wanneer je kunt. Als je op verschillende tijdstippen van de dag oefenen, worden ervoor op te merken van het uur als u het bijhouden van uw vooruitgang. Op die manier weet u wanneer uw biologische klok voor een minder-dan-optimale training te wijten kan zijn.