Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice? Ce n'est pas quand t
Robert j. Davis
Washington Post
2017-07-03 15:29:44
Certains gourous de fitness recommandons de travailler sur la première chose le matin parce que c'est quand vous êtes moins susceptible d'avoir des conflits de planification et donc plus susceptibles d'exercer régulièrement. De plus, les premiers exerciseurs disent souvent qu'une routine du matin les laisse se sentir plus énergiques et productifs pendant la journée.
Mais si vous n'êtes pas une personne du matin et frissonner à la pensée de sortir du lit pour une séance d'entraînement 6 A.M., il ya de bonnes nouvelles: les gens ont tendance à effectuer le mieux à l'exercice (en particulier exercice de haute intensité) plus tard dans la journée.
La recherche montre que la force et la souplesse sont les plus grandes en fin d'après-midi et que l'effort perçu (ce qui signifie combien dur vous sentez que votre corps fonctionne) est le plus bas. Les scientifiques attribuent ces effets à notre rythme circadien, l'horloge 24 heures du corps, ce qui provoque une élévation légère de la température corporelle tout au long de la journée et le pic en fin d'après-midi.
Bien sûr, rien de tout cela signifie que vous êtes condamné à une séance d'entraînement subpar Si vous vous exercez le matin. En faisant cela de façon cohérente, vous pouvez éliminer l'écart de performance du matin, selon la recherche, qui montre que les athlètes qui s'entraînent dans la matinée d'améliorer leur performance à des niveaux vus dans l'après-midi. Cela vaut la peine de garder à l'esprit si vous avez l'intention de courir, disons, un 5 k avec une heure de début 7 A.M.. Votre performance sera la meilleure si vous vous entraînez à cette heure.
Mais si vous n'êtes pas une personne du matin et frissonner à la pensée de sortir du lit pour une séance d'entraînement 6 A.M., il ya de bonnes nouvelles: les gens ont tendance à effectuer le mieux à l'exercice (en particulier exercice de haute intensité) plus tard dans la journée.
La recherche montre que la force et la souplesse sont les plus grandes en fin d'après-midi et que l'effort perçu (ce qui signifie combien dur vous sentez que votre corps fonctionne) est le plus bas. Les scientifiques attribuent ces effets à notre rythme circadien, l'horloge 24 heures du corps, ce qui provoque une élévation légère de la température corporelle tout au long de la journée et le pic en fin d'après-midi.
Bien sûr, rien de tout cela signifie que vous êtes condamné à une séance d'entraînement subpar Si vous vous exercez le matin. En faisant cela de façon cohérente, vous pouvez éliminer l'écart de performance du matin, selon la recherche, qui montre que les athlètes qui s'entraînent dans la matinée d'améliorer leur performance à des niveaux vus dans l'après-midi. Cela vaut la peine de garder à l'esprit si vous avez l'intention de courir, disons, un 5 k avec une heure de début 7 A.M.. Votre performance sera la meilleure si vous vous entraînez à cette heure.
Certaines personnes ne exercice aérobie première chose, avant qu'ils ont mangé, parce qu'ils pensent qu'il va les aider à brûler plus de graisse. Il ya des preuves que cette pratique, parfois appelé "cardio accéléré," peut stimuler la combustion des graisses, mais seulement éphémère. Au cours des jours ou des semaines (qui est ce qui compte), la recherche montre qu'il ne semble pas offrir d'avantages. Par exemple, dans un essai de quatre semaines qui a attribué au hasard aux jeunes femmes de jeûner ou de boire une secousse de 250 calories avant leur séances d'entraînement aérobie (tout en mangeant autrement un régime faible en calories), les deux groupes ont perdu la même quantité de graisse et de poids. De même, une étude impliquant des femmes en surpoids qui ont fait des séances d'entraînement à intervalles de haute intensité pendant six semaines après le jeûne ou la consommation n'a trouvé aucune différence dans la perte de graisse.
Dans l'ensemble, le meilleur moment pour travailler dehors est quand vous pouvez. Si vous faites de l'exercice à différents moments de la journée, n'oubliez pas de noter l'heure que vous suivez votre progression. De cette façon, vous saurez quand votre horloge de corps peut être à blâmer pour un entraînement moins-que-optimal.