Frizzante temps significa che è solo troppo caldo per le maniche. Dopo tutto, le braccia non mi dispiacerebbe un po' di tempo al sole. Per aiutare le vostre spalle si sentono grande quando si scivolare fuori le maniche, abbiamo un esercizio rapido e facile per voi da fare: la fila diritta! Questo classico movimento di tonificazione del braccio non solo bersaglio le braccia, si stringe anche la parte superiore della schiena. Per aiutare a fare in modo che hai la forma verso il basso e sfruttare al meglio questa mossa, abbiamo arruolato l'aiuto di un esperto in palestra, Raphael Konforti.
Come fare la fila diritta
Come ogni esercizio, è importante assicurarsi di avere la forma giù Pat. Più che essere sicuri, potrai sfruttare al massimo il vostro tempo di esercizio in modo da poter andare avanti con la vostra giornata intensa. Secondo Konforti, la riga dritta è un esercizio facile da imparare fino a quando si seguono un paio di spunti forma chiave. Ecco i suoi tre suggerimenti.
1. avviare in piedi e tenere un bilanciere leggero ai fianchi con un grip spalla-larghezza. Fate del vostro meglio per tenere sulla barra senza spremere troppo stretto. Si dovrebbe sentire come si sta tenendo un bicchiere di limonata invece di Juicing un limone.
2. quindi iniziare sollevando i gomiti verso la testa-è importante portare sempre con i gomiti piuttosto che le mani su questa mossa. Espirare come il bar si alza, sollevamento fino al bar raggiunge il vostro clavicole e i gomiti sono in testa.
3. poi, abbassare lentamente la barra torna alla posizione di partenza come si inala. Ancora una volta, la parte più importante da ricordare è quello di portare sempre con i gomiti. Saprete se si sta facendo la mossa correttamente se i gomiti sono sempre superiori alle vostre mani.
Quando farlo
Ottenere il modulo verso il basso è un grande inizio, ma sapere quando fare la fila dritta è altrettanto importante. Esercizi di accoppiamento è come scegliere un vestito; tutto dovrebbe completarsi a vicenda. Fortunatamente avete un sacco di opzioni di come fare questa mossa e quali allenamenti per abbinare con.
Konfortì s Trainer Tip: "c'è un sacco di flessibilità quando si tratta di integrare la fila dritta nei vostri allenamenti. Dal momento che si concentra sulle braccia e le spalle è un non-sforzo per aggiungere a qualsiasi braccio o superiore-Body Workout-è anche grande per gli allenamenti full-body. Come un esercizio composto (più di un comune si muove alla volta, in questo caso i gomiti e le spalle) può davvero essere collocato ovunque all'interno di un allenamento. Di solito fila verticale funziona meglio come una finitura alla fine di un allenamento. O aggiungalo alla metà prima che facciate tutto il lavoro di isolamento sulle parti specifiche del corpo e dopo che i vostri altri grandi esercizi come i push-ups o le presse generali siano stati fatti. "
Ora sappiamo quando farlo, ma quanti set e reps dovreste fare? "tre insiemi da 10 a 12 ripetizioni è l'ideale. È importante che il peso si sente impegnativo alla fine, ma non dovrebbe essere così pesante che non si può raggiungere 10 ripetizioni, "Konforti raccomandato.
Che apparecchiatura dovreste usare?
Questa mossa è molto versatile, il che rende facile da fare in qualsiasi palestra, anche se è la vostra palestra di casa che è dotato di più telecomandi di pesi. Si può davvero fare questo esercizio con qualsiasi attrezzatura che avete a disposizione. La maggior parte delle persone preferisce fare questo movimento con un bar perché il movimento è facile da padroneggiare e ti permette di trovare una presa confortevole. Secondo Konforti: "si può assolutamente fare questa mossa con un kettlebell del cemento pure; in realtà è un ottimo modo per costruire fino a più complesse mosse kettlebell. Manubri sono sempre in pure. Veramente tutto ciò che ha un po' di peso e si può ottenere una stretta su funzionerà. Se hai mai preso un bambino per le braccia e li sollevò su e giù, hai già ottenuto creativo e li ha usati come peso per una fila diritta!
