Горячая штучка означает, что слишком жарко для рукава. В конце концов, ваши руки не возражаете немного времени на солнце. Чтобы помочь Вашим плечам чувствовать себя замечательно при скольжении с рукавами, у нас есть одно быстрое и простое упражнение: вертикальная строка! Эта классическая рука-тонирование не только наносит оружие, но и затягивает верхнюю спину. Чтобы помочь убедиться в том, что вы получили форму и проделали большую часть этого движения, мы забрали помощь эксперта в спортзале, Рафаэль Конфорти.
Как сделать вертикальную строку
Как и все упражнения, важно удостовериться, что у вас есть форма. Больше, чем быть в безопасности, вы сделаете больше всего времени, чтобы вы могли проделать свой день. По словам Конфорти, вертикальная строка — это простое упражнение, которое можно узнать, если вы последуют паре ключевых форм. Вот его три чаевых.
1. Начните стоять и держать штанга в бедрах с ручкой ширины плеча. Сделайте все возможное, чтобы удержать бар, не сожми его слишком крепко. Это должно чувствовать, что у тебя стакан лимонада вместо того, чтобы Сочный лимон.
2. затем начните с поднятия колена вверх по отношению к голове – важно всегда вести себя с коленами, а не руками. Выдохни, когда придет бар, поднимайся до тех пор, пока бар не достигнет твоих ключиц, а локти у тебя в голове.
3. затем медленно опусти бар обратно в исходное положение при вдыхании. И снова, самая важная часть, которую нужно запомнить,-это всегда вести с коленями. Если колени всегда выше твоих рук, вы узнаете, что вы делаете правильный шаг.
Когда делать это
Получение формы вниз — отличное начало, но знать, когда делать вертикальную строку, так же важно. Парные упражнения Это как выбирая наряд; все должно дополнять друг друга. К счастью, у вас есть много возможностей для того, чтобы сделать это, и какие тренировки для его пары.
Подсказка для тренера Конфорти: «существует много гибкости, когда речь идет о включении вертикальной строки в ваши тренировки. Поскольку он фокусируется на оружии и плечах, он не является мозгом, который добавляется к любой работе с руками или верхним телом — это даже замечательно для тренировки с полным телом. В качестве составного упражнения (более одного соединения по одному, в данном случае колен и обочин) оно может быть действительно помещено в любое место в рамках тренировки. Обычно вертикальная строка лучше всего подходит для финишера в конце тренировки. Или добавьте его в середину, прежде чем вы сделаете какую-либо изоляцию на определенных деталях тела и после других крупных упражнений, таких как Push-UPS или накладные расходы.
Теперь мы знаем, когда это делать, но сколько наборов и представлений следует сделать? "три набора из 10-12 повторений являются идеальными. Важно, чтобы вес в конце концов был сложным, но это не должно быть настолько тяжелым, что вы не можете достичь 10 представителей, "Конфорти рекомендуется.
Какое оборудование вы используете?
Этот шаг очень универсален, что облегчает его в любом спортзале, даже если это ваш домашний спортзал, который оснащен более отдаленными, чем веса. Это упражнение можно сделать с помощью любого имеющегося оборудования. Большинство людей предпочитают делать это с помощью бара, потому что движение легко в мастере, и оно позволяет найти удобную ручку. Согласно Конфорти: "вы можете абсолютно делать этот шаг с помощью Цемент кеттлебелл а также; на самом деле, это отличный способ построить более сложные кеттлебелл движения. PC всегда тоже. Действительно, что-то, что имеет немного веса, и ты можешь ухватиться за работу. Если вы когда-нибудь забирали ребенка с помощью оружия и подняли его вверх и вниз, вы уже сделали творческий и использовали их как вес для вертикальной строки! "
