Siła szkolenia nie tylko dla kulturystów i maratończyków. To jest dla każdego, kto chce czuć się zdrowsze, bardziej energiczny i, tak, młodszy.
"Siła młodości,", mówi Gavin McHale, opartych na Winnipeg kinesiologist i certyfikowanych fizjologa, który pracuje przede wszystkim z starszych. "Korzyści z treningu oporowego i kolejne siły, u osób starszych to lepszą kontrolę objawów przewlekłej choroby, bólu i depresji, jak również zapobieganie upadkom, utrzymanie istniejących masy mięśniowej, poprawy postawy i stabilności, zwiększenie gęstości kości i pozostałe funkcjonalności." Na przykład badania Experimental Gerontology 2015 w mężczyzn i kobiet wieku 65 do 97 na emeryturę opieki wykazały, że wykonywanie ćwiczeń siły tylko dwa razy w tygodniu przez okres sześciu miesięcy znacząco poprawić mobilność uczestników i funkcjonalności. Wynik: dłuższe i, co najważniejsze, pełniejsze życie.
Po wszystkim, jak się starzejemy podczas gdy tracimy naturalnie niektóre masy mięśniowej ponieważ nasze mięśnie stają się mniej wrażliwe na białka w diecie sposoby budowania mięśni i zmiana hormonów, spadek aktywności fizycznej jest największym winowajcą. O nazwie sarkopenii, utrata mięśni – który rozpoczyna się w wieku 50 – wiąże się z niskiej gęstości mineralnej kości, upadki, złamań i oporności na insulinę, która może być wczesnym objawem wczesnej choroby Alzheimera, według ostatnich badań, opublikowane w Diabetologia.
Na szczęście praktycznie każdy jest w stanie wykonać ćwiczenia siły, tak długo, jak biorą pod uwagę ich zdrowiu, a nie liczba świece na ich tort urodzinowy. "Mam klientów, którzy są 25 roku życia, która może wymagać modyfikacji więcej niż 70-latków, którzy pracowali się całe życie," mówi Briana Klein, ćwiczenia, naukowiec i założyciel korzenie z integralności Holistic Fitness w Chicago. W międzyczasie trening siłowy pomógł jeden z jej klientów z istniejącą chorobą Parkinsona zarządzać jej stan i łatwość objawy. Każdy ma inny punkt początkowy.
"Zacząć od drobnych. Niektóre jest polepszyć niż nikt, więcej jest lepsze niż niektóre,"mówi McHale. Jeśli masz żadnych warunków ograniczających, takich jak złe kolana, nadciśnienie lub zastąpiony wspólnych, porozmawiać lekarza, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju treningu.
1. leżącego Hip mosty
Te prace nasycić, największą grupę mięśni ciała, a także otwarcie bioder, McHale mówi. Bioder można uzyskać szczególnie mocno w ludzi, którzy znaleźli się spędzać czas siedząc przez cały dzień.
2. przysiady na krzesło
Wśród najbardziej funkcjonalne ćwiczenia wokół kuca wzmocnienie całej dolnej części ciała i core, aby pomóc Ci schody, odebrać rzeczy z podłogi i wydostać się z krzesła bez walki do starości, mówi.
3. ściana push-up
4. boczne leżące okręgi
Ten mały ruch ma duże zalety: wzmacnia swoje biodra przy jednoczesnej poprawie mobilności poprzez wspólne, ona mówi.
5. czworonóg naprzeciwko ramię i nogę równowagi
To ćwiczenie jest dobre dla poprawy równowagi, koordynacji i wytrzymałości w pleców i brzucha, ona mówi.
6. Deadbugs
Mają one śmieszne imię, ale poważnie pomogą Ci poprawić swój rdzeń stabilność większą równowagę i siłę na całej powierzchni, McHale mówi.
7. strony deski
Zmiana ta deska będzie poprawić stabilność core na boki jak również wzmocnić swoje ramię, wspólnych, który może dać wiele starszych osób dorosłych problemów, mówi.
8. ściany aniołów
Złagodzić ból pleców i poprawić swoją postawę otwarcia klatki piersiowej i ramion z tych prostych ruchów przed-wall, mówi.
