Não importa o quanto mais velho e mais sábio você cresceu, ou como sinceramente você professa abraçar as virtudes de "aptidão funcional", ou quantos anos decorrido desde os dias em que você seria demitido para uma visita de ginástica, assistindo clipes do Kazaa granulado de bombeamento de ferro e flexão na frente de um espelho do banheiro, no fundo, você ainda realmente, realmente adoro fazer cachos bíceps. Não faz mal. Este é um espaço muito seguro para os vestígios remanescentes de sua vaidade juvenil latente. (espera, você fez isso, certo? Não, eu também não. Estava a falar de um amigo. Um amigo, não eu. Esqueça. Vamos seguir em frente.)
Embora todos tenha um elevador favorito dos bíceps que permaneça particularmente perto de seu coração, os mais populares, de acordo com meu exame áspero do assoalho médio da sala de peso, são quase sempre alguma variedade de ondulação. No entanto, acontece que muitos desses movimentos amados podem ser enormes desperdícios de tempo, porque o que você realmente deve estar fazendo aqui são Chin-ups. A 2014 studycommissioned pelo Conselho americano sobre o exercício examinado na ativação muscular causada por oito dos mais comuns exercícios bíceps. O vencedor foi o curl de concentração, que ultrapassava o seu concorrente mais próximo — a onda de cabos — cerca de 20%. Mas logo atrás que foi o humilde, workmanlike queixo-up, levando para casa o bronze e no processo de bater para fora uma série de tempo-honrado sala de pesos clássicos, incluindo o Barbell Curl, a ondulação do declive, o pregador ondula, e a onda da barra de ambas as variedades Wide-e estreito-grip.
Agora, se a única coisa que importava em seu regime de fitness adulto foram a ativação bíceps, você pôde considerar passar o descanso de seus dias dos braços que sentam-se em um banco desgastado, curvado sobre inábil como uma versão especial suada do pensador e de manivela para fora os caracóis dos bíceps até que você tenha o problema agarrar o volante no caminho de casa. Mas como você está ciente, sem dúvida, o queixo-up também envolve um monte de outros grupos musculares que você provavelmente está interessado em trabalhar, também, incluindo os lats, armadilhas e tórax. (Sim, realmente. O peito!) Isto faz o queixo-acima uma opção mais eficiente do que seus irmãos freeweight-baseados, que é bom, porque menos tempo você tem que gastar dentro de um abarrotado, aglomerado, no-a/c-ter o quarto do peso, melhor.
A única melhor parte sobre o queixo-up, no entanto, é que realizá-lo não exige que você obtenha acesso a um conjunto completo de halteres, halteres, e Placas olímpicas. Tudo que você precisa é de uma barra horizontal de algum tipo, e se os ginásios não são para você, as chances são boas que há um em um parque público dentro da distância de jogging. Para os outdoors e/ou os entusiastas Home do artesão, uma árvore resistente ou um cross-Bean exposto farão apenas muito bem em uma pitada, demasiado. Se você é tão inclinado, você pode mesmo montar um bar em uma ombreira na privacidade de sua própria casa. (eu imploro, embora: testá-lo muito bem antes de colocar o seu depósito de segurança na linha assim. Vamos ser inteligentes aqui, pessoas)
