Anel de mergulhos-guia de exercício e benefícios
Mike Dewar
BarBend (blog)
2017-07-26 16:14:00
Os mergulhos são um exercício surpreendente para construir a massa de músculo séria, a força, e a estética para o peito, triceps, e ombros anteriores. Como o queixo-up, pull-up, linha e imprensa; os mergulhos são um grampo da força, do poder, e dos atletas da aptidão através do globo.
Nos últimos anos o treinamento do anel tornou-se crescente popular entre a população geral e os atletas recreacionais (apesar de estar ao redor por décadas). O segredo para aprimorado desenvolvimento muscular e a força transferível está fora, e estamos aqui para falar sobre isso.
Portanto, neste artigo vamos discutir o mergulho anel e que você como um atleta e/ou treinador deve dominá-lo.
Músculos trabalhou
O DIP anel oferece a todos os levantadores de nível uma maneira de aumentar a força, simetria e desenvolvimento muscular das seguintes áreas:
• Tríceps
• Peito
• Ombros
• Abdominais
Benefícios do DIP anel
Abaixo estão algumas razões pelas quais o DIP anel deve ser incluído em seu arsenal de movimento como treinador e/ou atleta.
1. grave massa corporal superior
Poucos movimentos podem produzir tanta massa corporal superior e força como o mergulho. Os mergulhos são um movimento que todos os atletas nivelados podem dominar (com a exceção dos atletas com determinadas lesões de ombro), e foram chamados por alguns como o "agachamento do corpo superior". Realizando mergulhos em geral é uma ótima maneira de aumentar hipertrofia muscular e força do tríceps e peito. Os mergulhos do anel tomam as coisas um passo adiante. Ao executar nos anéis, equilíbrio e coordenação muscular são desafiados, muitas vezes levando a contrações mais lentas, mais focalizadas e aumentar o tempo tensão; todos os quais podem aumentar as taxas de disparo muscular e danos musculares microscópicos (o bom tipo de dano muscular).
Além disso, desafiando várias posições e intervalos de movimento, os músculos são convidados a promover a força ao longo de uma nova gama, estimulando novas fibras musculares para desenvolver. Ao longo do tempo, maior tamanho e sincronização das taxas de disparo muscular pode resultar em maiores saídas de força e estabilização através de pressão e cotovelo movimentos de extensão.
2. melhor coordenação muscular e equilíbrio
O treinamento do anel desafia o corpo a produzir a força durante toda uma escala larga do movimento, ao simultaneamente executar movimentos testes padrões altamente controlados e hábeis do movimento. O equilíbrio e coordenação necessários para realizar mergulhos de anéis pode ser feito para promover a simetria muscular (como assimetrias resultará em movimentos não coordenados), reforçada coordenação dos movimentos e força de produção, e maior equilíbrio em todo os componentes estruturais do ombro, cotovelos e articulações de pulso.
Ao fazê-lo, o levantador pode trabalhar para aumentar a resiliência de lesões nas junções vulneráveis, bem como ter aumentado o desempenho quando a transição de volta para movimentos mais estáveis, tais como barras de mergulho, piso push ups, e Barbell/haltere prensas.
3. habilidade e força aumentadas da ginástica
Em esportes como CF e ginástica, os anéis são um movimento fundamental que deve ser dominado através de progressões sistemáticas que reforçam a estabilidade, a força e o movimento controlado ao longo das mais completas gamas de movimento.
Os mergulhos do anel podem ser usados para aumentar a força, a estabilidade estrutural, e a habilidade para o desempenho melhorado em ups do músculo e/ou em fazer a transição dos anéis baixos aos altos suportados posição.